হাড় এবং পেশী জন্য ভাল কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

পটাসিয়াম, ভিটামিন কে এবং ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরকে শোষণ করতে এবং ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে সাহায্য করে। বিভিন্ন ধরণের খাবার খেয়ে এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি পান সুস্থ শাকসবজি এবং ফল, লেবু (মটরশুটি, মটর, মসুর ডাল), বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং মাছের মতো খাবার। প্রোটিন সাহায্য করে গঠন করা পেশী , যা সাহায্য করে রাখা হাড় শক্তিশালী

এর পাশাপাশি, আমি কীভাবে আমার হাড় এবং পেশীগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি?

1. যথেষ্ট পান. ক্যালসিয়াম এবং। ভিটামিন ডি প্রতি। দিন.
2. ওজন করুন- বহন এবং. পেশী- শক্তিশালীকরণ।
3. সুস্থ থাকো. জীবনধারা. আচরণ। প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি ফল এবং সবজি খান।
4. আপনার সাথে কথা বলুন। সম্পর্কে ডাক্তার. আপনার হাড়. স্বাস্থ্য.
5. আপনার উন্নতি. ভারসাম্য এবং. জলপ্রপাত প্রতিরোধ. ব্যালেন্স ট্রেনিং ব্যায়াম করুন।

এছাড়াও, কোন খাবার হাড় এবং পেশীর জন্য ভাল? 10 হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য খাদ্য

• দই। বেশিরভাগ দই ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত, এবং ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, আপনি দই থেকে আপনার দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণের 30 শতাংশ পেতে পারেন।
• দুধ। যদিও এটি বাচ্চাদের ডায়েটে একটি প্রধান উপাদান, অনেক প্রাপ্তবয়স্করা দুধ পান করেন না।
• সালমন এবং টুনা।
• পালং শাক।
• সুরক্ষিত খাবার।

এই পদ্ধতিতে, হাড় এবং জয়েন্টের জন্য কি ভাল?

সাধারণ জনগন

• দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার।
• সবুজ শাক, যেমন ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়।
• সয়াবীন গাছ মটরশুটি.
• টফু
• যোগ ক্যালসিয়াম সঙ্গে সয়া পানীয়।
• বাদাম
• রুটি এবং সুরক্ষিত ময়দা দিয়ে তৈরি কিছু।
• মাছ যেখানে আপনি হাড় খান, যেমন সার্ডিন এবং পিলচার্ড।

কোন ফল হাড়ের জন্য ভালো?

আপনার হাড়ের জন্য ভালো খাবার