কোন খাবারগুলো আমাকে ঘুমোতে দেয়?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

6 অবাক করা খাবার যা আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে

• পাস্তা। হ্যাঁ, কার্বোহাইড্রেট দাও আপনি একটি শক্তির ঝাঁকুনি, কিন্তু" খাওয়া পাস্তা ক্যানের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কারণ রক্তে শর্করার বৃদ্ধি, তারপরে ইনসুলিন স্তরে হ্রাস, যা পারে কারণ ক্লান্তি এবং দুর্বলতা,”বলেছেন ড।
• কলা।
• লাল মাংস।
• চেরি.
• স্যালমন মাছ.
• লেটুস।

এছাড়াও জেনে নিন, কোন খাবার ঘুমাল করে?

সেরা 10টি খাবার যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে

• মুরগি - মুরগি বা টার্কিতে ট্রিপটোফান থাকে।
• মাছ - ভিটামিন বি 6 মাছে প্রচুর পরিমাণে থাকে, যার মধ্যে স্যামন, টুনা এবং হালিবুট সবচেয়ে বেশি থাকে।
• দই - ক্যালসিয়াম হরমোন প্রক্রিয়া করে যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে যা হল ট্রিপটোফ্যান এবং মেলাটোনিন।

তদুপরি, কোন খাবারে মেলাটোনিন বেশি? যাইহোক, খাবারে প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন গ্রহণের কয়েকটি চমৎকার উৎস রয়েছে:

• ফল এবং সবজি (টার্ট চেরি, ভুট্টা, অ্যাসপারাগাস, টমেটো, ডালিম, জলপাই, আঙ্গুর, ব্রকলি, শসা)
• শস্য (চাল, বার্লি, ঘূর্ণিত ওট)
• বাদাম এবং বীজ (আখরোট, চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ, সরিষার বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড)

দ্বিতীয়ত, খাওয়ার পর চরম ক্লান্তির কারণ কী?

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার অন্য খাবারের তুলনায় মানুষকে ঘুমিয়ে রাখতে পারে। কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে অ্যাপারসন ক্লান্ত বোধ করেন খাবার পর কারণ তাদের শরীর বেশি সেরোটোনিন তৈরি করছে। ট্রিপটোফান নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা অনেক প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে থাকে, শরীরকে সেরোটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে।

আমি কিভাবে ঘুমের অনুভূতি বন্ধ করতে পারি?

এই 12 টি ঝাঁকুনি-মুক্ত টিপসের কিছু চেষ্টা করুন প্রান্ত থেকে নিদ্রা দূর করতে।

1. জেগে ওঠার জন্য চারপাশে উঠুন।
2. ঘুম থেকে উঠতে একটি ঘুম নিন।
3. ক্লান্তি এড়াতে আপনার চোখকে বিরতি দিন।
4. শক্তি বাড়াতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক খান।
5. আপনার মন জাগানোর জন্য একটি কথোপকথন শুরু করুন।
6. ক্লান্তি কমাতে আলো জ্বালান।