কিভাবে আপনি patellofemoral ব্যথা বন্ধ করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

প্রতিরোধ

1. শক্তি বজায় রাখুন। শক্তিশালী quadriceps এবং নিতম্ব অপহরণকারী পেশী সাহায্য করে রাখা ক্রিয়াকলাপের সময় হাঁটু ভারসাম্যপূর্ণ, কিন্তু এড়াতে আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সময় গভীর squatting।
2. সারিবদ্ধকরণ এবং কৌশল চিন্তা করুন।
3. অতিরিক্ত পাউন্ড হারান।
4. গা গরম করা.
5. প্রসারিত করুন।
6. ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
7. জুতা স্মার্ট অনুশীলন করুন।

এই ক্ষেত্রে, পেটেলোফেমোরাল ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

এর প্রায় 90% প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোম ভুক্তভোগী হবে ব্যথা ফিজিওথেরাপিস্ট নির্দেশিত পুনর্বাসন কর্মসূচি শুরু করার ছয় সপ্তাহের মধ্যে বিনামূল্যে প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম.

তদুপরি, প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোম কি কখনও চলে যায়? প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা সিন্ড্রোম (PFPS) একটি সমস্যা ব্যথা এটি মনে হয় যে এটি প্রধানত হাঁটুর সামনের দিকে, বিশেষ করে নীচের দিকে বা কোথাও হাঁটুর প্রান্তের চারপাশে। গড় ক্ষেত্রে, ব্যথা গুরুতর নয় এবং সমস্যা প্রায়ই যায় দূরে মৌলিক শারীরিক থেরাপির সাথে।

এই পদ্ধতিতে, আপনি কিভাবে patellofemoral ব্যথা ঠিক করবেন?

চিকিৎসা এর পেটেলোফেমোরাল ব্যথা প্রায়শই সহজ ব্যবস্থা দিয়ে শুরু হয়। আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব বিশ্রাম করুন। যে ক্রিয়াকলাপগুলি বৃদ্ধি করে তা এড়িয়ে চলুন বা সংশোধন করুন ব্যথা যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, হাঁটু গেড়ে বসে থাকা।

থেরাপি

1. পুনর্বাসন ব্যায়াম।
2. সহায়ক বন্ধনী।
3. টোকা।
4. বরফ।
5. হাঁটু বান্ধব খেলা।

হাঁটা কি প্যাটেলোফেমোরাল সিনড্রোমের জন্য ভাল?

সঠিক হাঁটা অথবা চলমান জুতা হাঁটুতে সাহায্য করতে পারে ব্যথা । এমনকি একটি জুতার দোকান থেকে একটি সাধারণ খিলান সমর্থন সন্নিবেশ সহায়ক হতে পারে। এই সন্নিবেশ একটি কাস্টম তৈরি orthotic তুলনায় অনেক কম ব্যয়বহুল। ক্রিয়াকলাপের পরে 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য আপনার হাঁটু বরফ করুন।