কি প্রসারিত উপরের পিঠের ব্যথা সাহায্য?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

উপরের পিঠ ব্যথার ব্যায়াম

1. পেক্টোরালিস প্রসারিত : দরজার ফ্রেম বা দেয়ালে আপনার মাথার উপরে উভয় হাত দিয়ে একটি খোলা দরজা বা কোণে দাঁড়ান।
2. বক্ষ বৃদ্ধি: একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার মাথার পিছনে উভয় হাত চেপে ধরুন।
3. দেয়ালে আর্ম স্লাইড: আপনার সাথে বসুন বা দাঁড়ান পেছনে দেয়ালের বিরুদ্ধে এবং আপনার কনুই এবং কব্জি দেয়ালের বিরুদ্ধে।

একইভাবে, আপনার উপরের পিঠে ব্যথা হলে এর অর্থ কী?

Pperর্ধ্ব এবং মাঝখানে পিঠে ব্যাথা এর কারণে হতে পারে: অতিরিক্ত ব্যবহার, পেশীর চাপ, বা পেশী, লিগামেন্ট এবং ডিস্কে আঘাত যা সমর্থন করে তোমার মেরুদণ্ড দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস. নির্দিষ্ট কিছু সমস্যা থেকে মেরুদন্ডের স্নায়ুর উপর চাপ, যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক।

তদুপরি, আমার কাঁধের ব্লেডের মাঝে আমার উপরের পিঠ কেন আঘাত করে? একটি স্ট্রেন কারণ ব্যথা ভিতরে উপরের পিঠের মাঝখানে তোমার অংসফলক এবং আপনার মেরুদণ্ড। একটি খিঁচুনি একটি গিঁট বা নিবিড়তা মত অনুভূত হয় দ্য পেশী তোমার থাকতে পারে ব্যথা যখন আপনি আপনার কাঁধ অথবা আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন। আপনি ইচ্ছাশক্তি পরিবর্তন করা বা করা বন্ধ করতে হবে দ্য কার্যকলাপ যা কারণ ব্যথা আপনার পেশী সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত।

এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, আপনি কিভাবে আপনার উপরের পিঠ এবং ঘাড় প্রসারিত করবেন?

সাইড রোটেশন

1. আপনার মাথা আপনার কাঁধের উপরে এবং আপনার পিছনের দিকের দিকে রাখুন।
2. আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরান যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড় এবং কাঁধের দিকে প্রসারিত অনুভব করেন।
3. 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি আবার সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
4. আপনার বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন. 10 সেট পর্যন্ত করুন।

কেন আপনার পিঠ ফাটা ভাল মনে হয়?

কখন তোমার পেশী টাইট এবং তোমার মেরুদণ্ড শক্ত হয়, আপনার পিঠ পপিং অস্থায়ীভাবে পেশী শিথিল করে এবং গতির পরিসর উন্নত করে স্বস্তি প্রদান করতে পারে। দ্য পপিং আপনি যে শব্দ শুনতে পান তা যৌথ পৃষ্ঠতলের সামান্য বিভাজন দ্বারা সৃষ্ট হয়, কিন্তু এটি করে না মানে তোমার কশেরুকা জায়গার বাইরে।