অস্টিওপরোসিস আক্রান্ত কাউকে আপনি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

ওজন বহনকারী বায়বীয় কার্যকলাপ বায়বীয় করা জড়িত ব্যায়াম আপনার পায়ে, আপনার হাড় আপনার ওজন সমর্থন করে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, নাচ, কম প্রভাবের বায়বীয়, উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ মেশিন, সিঁড়ি ওঠা এবং বাগান করা।

এখানে, অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কী?

অস্টিওপোরোসিসের জন্য ওজন বহন করার ব্যায়াম

• দ্রুত হাঁটা.
• সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।
• নাচ।
• হাইকিং।
• জগিং।
• জাম্পিং দড়ি.
• স্টেপ এরোবিক্স।
• টেনিস বা অন্যান্য র্যাকেট খেলা।

দ্বিতীয়ত, আপনি কি ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিসকে বিপরীত করতে পারেন? করেছিল আপনি জানি যে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ জন্য অস্টিওপরোসিস -- শুধু হাঁটা বা এরোবিক্স করা নয়, কিন্তু ভারোত্তলন -- করতে পারা আপনার হাড় রক্ষা এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করুন অস্টিওপরোসিস - সম্পর্কিত ফাটল? গবেষণায় দেখা যায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের উপর করতে পারা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করুন হাড়ের ক্ষয় - এবং এমনকি নতুন হাড় তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

শুধু তাই, অস্টিওপোরোসিসের সাথে কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?

এড়াতে : উচ্চ প্রভাব, দ্রুত - চলন্ত অনুশীলন যেমন লাফানো, দৌড়ানো, জগিং বা এড়িয়ে যাওয়া। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মেরুদণ্ড এবং নিম্ন প্রান্তে সংকোচন বৃদ্ধি করে এবং নেতৃত্ব দিতে পারে প্রতি দুর্বল হাড় ভাঙা। এড়াতে ঝাঁকুনি, সাধারণভাবে দ্রুত গতিবিধি।

অস্টিওপরোসিসের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কি ভাল?

একটি সাশ্রয়ী মূল্যের, হালকা ওজনের প্রতিরোধের ব্যান্ড ডনেলি বলেন, নমনীয়তা-বৃদ্ধি এবং শক্তি-নির্মাণের অন্যতম সেরা সরঞ্জাম। তাদের সাথে ওজন প্রশিক্ষণ সাধারণত নিরাপদ এমনকি সঙ্গে অস্টিওপরোসিস.