আমি কিভাবে আমার আইটি ব্যান্ডের নিতম্বের ব্যথা ঠিক করব?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

ফোম রোলার: একটি ফোম রোলারের পাশে পাশে রাখুন এবং সামনে থেকে পিছনে রোল করুন দ্য এর উপরে দ্য হাঁটু পর্যন্ত দ্য নীচে নিতম্ব । মেটজল দৌড়বিদদের প্রতি দিন দুই বা তিন মিনিটের জন্য এটি করার পরামর্শ দেয় দ্য শক্ত মাংস-অথবা যতক্ষণ আপনি সহ্য করতে পারেন দ্য মর্মান্তিক ব্যথা.

এছাড়াও প্রশ্ন হল, আপনি কিভাবে একটি আইটি ব্যান্ড হিপ ব্যথার চিকিৎসা করবেন?

আইটিবিএস চিকিৎসা বিশ্রাম, বরফ, NSAIDs, এবং সাময়িক বিরোধী প্রদাহ বিরোধী সব এই প্রাথমিক পর্যায়ে কার্যকর। মাঝে মাঝে, একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন কমাতে সাহায্য করতে পারে ব্যথা এবং ইনজেকশনটি নয় এমন বোঝার সাথে যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করা হলে পরবর্তী পর্যায়ে যেতে সক্ষম করুন নিরাময় দ্য আঘাত.

এছাড়াও, আইটি ব্যান্ডটি আরোগ্য লাভ করতে কতক্ষণ সময় নেয়? আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম চিকিত্সা আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় নিতে পারে; চার থেকে আট সপ্তাহ সাধারণ পুনরুদ্ধারের সময়)। এটি প্রথম স্থানে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়েছিল, তাই এটি পুনরুদ্ধার এবং শিথিল করার জন্য সময় প্রয়োজন।

অনুরূপভাবে, আইটি ব্যান্ড সিনড্রোম কি নিতম্বের ব্যথা হতে পারে?

সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ আইটি এর ব্যান্ড সিনড্রোম হচ্ছে ব্যথা বাইরের দিকে নিতম্ব , উরু, বা হাঁটু। দ্য ব্যথা হালকা হতে পারে এবং ওয়ার্ম-আপের পরে চলে যেতে পারে। অথবা ব্যথা পারে ব্যায়ামের সময় বেশ তীব্র এবং অবিচল থাকুন।

আমি কিভাবে আমার আইটি ব্যান্ডের ব্যথা দূর করতে পারি?

কীভাবে আইটি ব্যান্ড সিনড্রোমকে আক্রমণাত্মকভাবে চিকিত্সা করবেন

1. দৌড়ানো বন্ধ করুন। 1 এর 6. দৌড়ানো তীব্র আঘাতের পর্যায়ে, সাধারণত হাঁটু সন্নিবেশ বিন্দুতে, আইটিবিএস ব্যথা বাড়িয়ে তোলে।
2. সাইক্লিং বা পুল রানিং সহ ক্রস ট্রেন। 6 এর 2।
3. আহত এলাকা ম্যাসেজ করুন। 6 এর 3।
4. শক্তি বৃদ্ধি করুন। 6 এর 4।
5. আরো ঘুমান. 6 এর 5।