কি প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিন বৃদ্ধি করে?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

উভয় টাইরোসিন এবং phenylalanine হয় স্বাভাবিকভাবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে পাওয়া যায় যেমন টার্কি, গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধ, সয়া এবং legumes (8)। গবেষণায় দেখা যায় যে ক্রমবর্ধমান টাইরোসিনের পরিমাণ এবং খাদ্যতালিকায় ফেনিলালানাইন থাকতে পারে ডোপামিন বৃদ্ধি মস্তিষ্কের স্তর, যা গভীর চিন্তার উন্নতি ঘটাতে পারে এবং উন্নত মেমরি (7, 9, 10)।

এছাড়াও জানেন, কোন পরিপূরক ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়?

আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য এখানে 12 টি ডোপামিন সম্পূরক রয়েছে।

• প্রোবায়োটিক। প্রোবায়োটিকগুলি হ'ল লাইভ অণুজীব যা আপনার পাচনতন্ত্রকে লাইন করে।
• মুকুনা প্রুরিয়েন্স। Mucuna pruriens আফ্রিকা, ভারত এবং দক্ষিণ চীনের (11) কিছু অংশের গ্রীষ্মমন্ডলীয় শিমের একটি প্রজাতি।
• জিঙ্কগো বিলোবা।
• কারকিউমিন।
• ওরেগানো তেল।
• ম্যাগনেসিয়াম।
• সবুজ চা.
• ভিটামিন ডি.

এছাড়াও জানুন, কিভাবে আপনি স্বাভাবিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা কমাবেন? আপনার ডোপামিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করুন এবং তৃষ্ণা হারান।

1. খুব কম নাকি খুব বেশি?
2. আপনার ডোপামিন আসক্তি বন্ধ করুন।
3. ওজন কমানোর জন্য ডোপামিনের ডোজ।
4. এটি এল-টাইরোসিন পর্যন্ত ছেড়ে দিন।
5. D- বা DL-phenylalanine সন্ধান করুন।
6. রোডিওলা দিয়ে আরাম করুন।

এই পদ্ধতিতে, আপনি কিভাবে সেরোটোনিন এবং ডোপামিন বৃদ্ধি করবেন?

নীচে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন বৃদ্ধির 10 টি উপায় রয়েছে যার জন্য বড়ির প্রয়োজন নেই:

1. ব্যায়াম। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম একজনের সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করে।
2. প্রকৃতিতে সময় কাটান।
3. পুষ্টি।
4. ধ্যান।
5. কৃতজ্ঞতা।
6. অপরিহার্য তেল.
7. লক্ষ্য সাধন.
8. সুখের স্মৃতিগুলো.

ডোপামিন বাড়ানোর দ্রুততম উপায় কি?

প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর শীর্ষ ১০ টি উপায় এখানে দেওয়া হল।

1. প্রচুর প্রোটিন খান। প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট বিল্ডিং ব্লক দিয়ে গঠিত।
2. কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান।
3. প্রোবায়োটিক সেবন করুন।
4. ভেলভেট মটরশুটি খান।
5. প্রায়ই ব্যায়াম করুন।
6. যথেষ্ট ঘুম.
7. গান শোনো.
8. ধ্যান করুন।