কি দুর্বল নিতম্ব adductors কারণ?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

অ্যাডাক্টর স্ট্রেন একটি সাধারণ কারণ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে কুঁচকির আঘাত এবং ব্যথা। ঝুঁকির কারণগুলি পূর্ববর্তী অন্তর্ভুক্ত নিতম্ব বা কুঁচকির আঘাত, বয়স, দুর্বল সংযোজক , পেশী ক্লান্তি, গতি সীমা হ্রাস, এবং অপর্যাপ্ত প্রসারিত অ্যাডাক্টর পেশী জটিল।

একইভাবে, দুর্বল নিতম্ব অপহরণকারীদের কারণ কি?

প্রায়ই, এই চালনা আপনার স্ট্রেনিং থেকে ফলাফল নিতম্ব অপহরণকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পেশী। লক্ষ্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ আপনার glutes একটি সাধারণ অপরাধী। দুর্বলতা এই পেশীগুলি থেকেও উদ্ভূত হতে পারে: স্নায়ু ক্ষতি বা কর্মহীনতা, বিশেষ করে যেগুলি আপনার গ্লুটিয়াল মিনিমাস এবং মিডিয়াস পেশীগুলির মধ্য দিয়ে চলে।

দ্বিতীয়ত, কোন ব্যায়াম অপহরণকারীদের কাজ করে?

• দাঁড়িয়ে অপহরণ। আপনার সেরা পায়ে দাঁড়ান।
• ক্ল্যামশেল উত্থাপন করে। আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব বাঁকিয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
• পাশের পা বাড়ায়। আপনার ভাল পাশে শুয়ে নিতম্ব এবং হাঁটু রাখুন।
• প্রোন এক্সটেনশন। শুয়ে থাকার সময় আপনার পা সোজা এবং বাম রাখুন।
• হাঁটতে হাঁটতে উত্থাপিত।
• পানি হাঁটা।

লোকেরা আরও জিজ্ঞাসা করে, হিপ অ্যাডাকশনে কোন পেশী ব্যবহার করা হয়?

অ্যাডাক্টর গ্রুপ হিপ অ্যাডাকশনের জন্য দায়ী। মধ্যবর্তী ঘূর্ণন দ্বারা সঞ্চালিত হয় গ্লুটাস মিডিয়াস এবং gluteus minimus, সেইসাথে tensor fasciae latae এবং adductors দ্বারা সাহায্য ব্রেভিস এবং দীর্ঘ এবং অ্যাডাক্টর ম্যাগনাসের উচ্চতর অংশ।

আপনি কিভাবে আপনার হিপ অপহরণকারী পেশী শক্তিশালী করবেন?

হিপ ড্রপ

1. 1 ফুট দিয়ে একটি ধাপ বা উত্থাপিত পৃষ্ঠে দাঁড়ান।
2. আপনার দাঁড়ানো পা সোজা রাখুন।
3. আপনার নিতম্ব থেকে আন্দোলন শুরু করে, বিপরীত পাটি নীচে করুন।
4. পুরো আন্দোলনের সময় দাঁড়ানো পা সোজা এবং কাঁধ স্থিতিশীল রাখুন।
5. আমাদের শ্রোণীকে ঘোরানো না দিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য নিচু অবস্থান ধরে রাখুন।