আমি কিভাবে আমার নিতম্ব adductors শক্তিশালী করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

হিপ অ্যাডাক্টর হয় দ্য পেশী মধ্যে তোমার অভ্যন্তরীণ উরু যা ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা সমর্থন করে।

6. ওয়াইড লেগ স্কোয়াট

1. পাশে থাকা তোমার পা এর চেয়ে প্রশস্ত তোমার পোঁদ .
2. আস্তে আস্তে কম তোমার পোঁদ যতদূর পারো নিচে।
3. এই অবস্থানে বিরতি, আকর্ষক তোমার ভেতরের উরু.
4. ফিরে দ্য প্রাম্ভিরিক অবস্থান.
5. 8-12 পুনরাবৃত্তির 2-3 সেট করুন।

একইভাবে কেউ প্রশ্ন করতে পারে, হিপ অ্যাডাক্টর কোন পেশী কাজ করে?

দ্য নিতম্ব অপহরণকারী পেশী gluteus medius, gluteus minimus, এবং tensor fasciae latae (TFL) অন্তর্ভুক্ত। তারা কেবল শরীর থেকে পা সরিয়ে নেয় না, তারা পায়ে ঘোরানোতে সাহায্য করে নিতম্ব যৌথ দ্য নিতম্ব অপহরণকারীরা হয় হাঁটা বা এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় স্থিতিশীল থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।

দ্বিতীয়ত, হিপ অ্যাডাক্টর কিসের জন্য ভাল? হিপ অ্যাডাক্টর আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী যা ভারসাম্য এবং সারিবদ্ধতা সমর্থন করে। এই স্থিতিশীল পেশীগুলি নিতম্ব এবং উরুগুলিকে সংযোজন করতে বা আপনার শরীরের মধ্যরেখার দিকে সরানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।

এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, আমার অ্যাডাক্টররা দুর্বল কেন?

অন্যান্য পেশীগুলির সাথে কনসার্টে কাজ করার সময়, অ্যাডাক্টরস রাখা দ্য পোঁদ এবং হাঁটু ভারসাম্যপূর্ণ, এই ক্রীড়াবিদ গতিগুলির সময় একটি প্রাকৃতিক সারিবদ্ধতা তৈরি করে। দুর্বলতা নিতম্ব মধ্যে অ্যাডাক্টর পেশীগুলি বায়োমেকানিক্সে পরিবর্তন আনতে পারে, যার ফলে ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

হিপ অ্যাডাক্টর কোথায়?

নিতম্বের অ্যাডাক্টরগুলি হিপের অভ্যন্তরীণ পেশীর অংশ এবং নিম্ন শ্রোণী হাড় থেকে ফেমার এবং হাঁটুর অঞ্চল পর্যন্ত বিস্তৃত। এইভাবে এটি extensor এবং flexor গ্রুপের মধ্যে অবস্থিত উরুর পেশী । হিপ অ্যাডাক্টরস মিডিয়ালের সারফেস অ্যানাটমিকে আকৃতি দেয় উরু.