সারারাত কাজ করার সময় আপনি কিভাবে খাবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

পুরো সময় জুড়ে আপনার খাদ্য গ্রহণের পরিকল্পনা করুন রাত স্থানান্তর

তারপর খাওয়া জুড়ে ছোট, ঘন ঘন জলখাবার রাত , একটি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে একটি পাতলা প্রোটিন বিকল্প, আপনি জাগ্রত এবং সন্তুষ্ট রাখা। ঘুমের উন্নয়নে সাহায্য করার জন্য কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে আপনার স্থানান্তর শেষ করুন।

এছাড়াও, নাইট শিফটে কাজ করার সময় আপনি কীভাবে খাবেন?

খাওয়া একটি ছোট খাবার এবং আপনার সময় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ছড়িয়ে আছে স্থানান্তর । ঘুমানোর আগে হালকা নাস্তা করুন। যদি আপনি খুব বেশি বা খুব ক্ষুধার্ত হন তবে ভাল ঘুমানো কঠিন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন দুধ এবং ফলের সাথে গোটা শস্যের শস্য, সামান্য চিনাবাদাম মাখন বা স্মুদি সহ আস্ত শস্যের টোস্টের একটি টুকরা ভাল পছন্দ।

উপরের পাশে, নাইট শিফটে কোন সময় খাওয়া উচিত? এর সময় হাইড্রেটেড রাখুন স্থানান্তর -জল সবচেয়ে ভালো। "এড়াতে খাওয়া মধ্যরাত থেকে সকাল 6 টার মধ্যে, যদি সম্ভব, এবং যদি তুমি করো প্রয়োজন খেতে চলাকালীন রাত , কম ক্যালোরি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে যান-এর মাধ্যমে আপনার পথ চরাবেন না রাত । "অবশেষে, খাওয়া আপনার দিনের ঘুমের আগে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট তাই আপনি ক্ষুধার্ত জাগবেন না।

একইভাবে কেউ প্রশ্ন করতে পারে, নাইট শিফটে খাওয়ার জন্য সেরা খাবার কোনটি?

খাওয়া আরো প্রোটিন, আপনার সময় কম carbs স্থানান্তর । প্রোটিন খাবার টুনা, ডিম, স্ট্রিং পনির, কুটির পনির, চিনাবাদাম মাখন, টার্কি এবং টফু যেমন সতর্কতা এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তাই এগুলি আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন খাবার এবং জলখাবার।

আপনি কি নাইট শিফটে কাজ করে ওজন বাড়ান?

নাইট শিফট শ্রমিকরা পারে ওজন লাভ কারণ তাদের জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হয়, ঝাও বলেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কাজ করে রাত কম লেপটিন উৎপন্ন করে, একটি হরমোন যা শরীরকে খাওয়া বন্ধ করার ইঙ্গিত দেয় এবং আরো কর্টিসোল, যা স্থূলতার সাথে যুক্ত হয়েছে, ঝাও বলেন।