আপনি কিভাবে 12 ঘন্টা শিফট শেষ করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25

12 ঘন্টার শিফটে বেঁচে থাকার জন্য 13 টি টিপস

1. শিফট কাজ, ডায়েট এবং ওজন।
2. #1: একটি সুস্থ ওজন অর্জন এবং বজায় রাখুন।
3. #2: একটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলী খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
4. #3: উচ্চ প্রোটিন ব্রেকফাস্ট খান।
5. #4: নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পান।
6. #5: পর্যাপ্ত ঘুম পান।
7. #6: আপনার পদক্ষেপ গণনা করুন।
8. #7: খাবার এড়িয়ে যাবেন না।

এই ক্ষেত্রে, আপনি কিভাবে 12 ঘন্টার শিফটে টিকে থাকবেন?

কীভাবে 12 ঘন্টা শিফটে কাজ করে বেঁচে থাকা যায়

1. আপনার খাবার প্যাক করুন এবং সঠিকভাবে খান। যখন আপনি একটি দীর্ঘ দিনের জন্য সংগ্রাম করছেন, আপনি ভেন্ডিং মেশিন থেকে একটি চিনিযুক্ত জলখাবার বা ক্যাফেটেরিয়া থেকে একটি চর্বিযুক্ত বার্গার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করতে চাইতে পারেন।
2. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। একটি দীর্ঘ শিফটের আগে একটি পূর্ণ রাতের ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ।
3. আপনার বিরতিগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন।
4. স্মার্ট সাপ্লিমেন্ট নিন।

12 ঘন্টার শিফটে কাজ করার মত কি? সঙ্গে একটি 12 - ঘন্টা শিফট সময়সূচী, তবে, আপনি টানা চার দিন কাজ করতে পারেন এবং বছরে দ্বিগুণ ছুটি পেতে পারেন। অনেক কর্মচারীর জন্য, প্রতি সপ্তাহে কম কর্মদিবস মানে কম ঘন্টার কর্মস্থলে আসা ও যাওয়া সংক্রান্ত কম খরচ। অতিরিক্ত ছুটি আরও ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্যে অনুবাদ করতে পারে।

ফলস্বরূপ, 12 ঘন্টার শিফটে আমার কী খাওয়া উচিত?

12 ঘন্টার শিফটে আপনার ইঞ্জিন চালু রাখতে, স্ন্যাকস এবং খাবারের জন্য এই ধীর-জ্বলন্ত খাবারগুলি বিবেচনা করুন।

• ডিম।
• ওটমিল।
• ট্রেল মিশ্রণ।
• ভুট্টার খই.
• গ্রিক দই।
• 6. । । বা কুটির পনির!
• আপেল।
• মিষ্টি আলু.

12 ঘন্টার শিফট কতক্ষণ?

পুরো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নিয়োগকর্তারা শ্রমিকদের কাজ করার চেষ্টা করছেন 12 ঘন্টা -ঘোরানো শিফট । ক 12 ঘন্টা ঘোরানো স্থানান্তর এভাবে কাজ করতে পারে। তিন দিন আপনি কাজ করেন 1 ২ ঘণ্টা দিনের বেলায়, দুই দিনের ছুটি আছে; কাজ 1 ২ ঘণ্টা 4 দিনের জন্য রাতে, 3 দিনের ছুটি আছে; কাজ 1 ২ ঘণ্টা দিনে 3 দিন ইত্যাদি।