আমি কতটা ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করব?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি কত তোমার দরকার আছে? NOF সুপারিশ করে যে 50 বছর এবং তার কম বয়সী মহিলারা 1, 000 মিলিগ্রাম পান ক্যালসিয়াম সকল উৎস থেকে প্রতিদিন এবং 51 বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলারা 1, 200 মিলিগ্রাম পান। পুরুষদের জন্য, NOF 1, 000 মিলিগ্রাম সুপারিশ করে ক্যালসিয়াম 70 বছর এবং তার কম বয়সীদের জন্য এবং 1, 200 মিলিগ্রাম 71 বছর বা তার বেশি বয়সের পুরুষদের জন্য।

এর পাশাপাশি, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি একসাথে নেওয়া কি ঠিক?

অনেক ক্যালসিয়াম সম্পূরক এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন ডি । দুই ধরনের আছে ভিটামিন ডি সম্পূরক । যখন আপনার শরীরের প্রয়োজন ভিটামিন ডি শোষণ করতে ক্যালসিয়াম , আপনি করতে হবে না ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন একই সময়ে a হিসাবে ক্যালসিয়াম সম্পূরক.

একইভাবে, ক্যালসিয়াম কি ভিটামিন ডি এর সমান? ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আপনার হাড় রক্ষা করতে একসাথে কাজ করুন- ক্যালসিয়াম হাড় তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, যখন ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে শোষণ করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম । এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন ক্যালসিয়াম , যদি আপনার ঘাটতি থাকে তবে এটি নষ্ট হতে পারে ভিটামিন ডি.

দ্বিতীয়ত, ভিটামিন ডি দিয়ে ক্যালসিয়াম গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?

• একটি অনিয়মিত হৃদস্পন্দন;
• বমি বমি ভাব, বমি, বা ক্ষুধা হ্রাস;
• শুষ্ক মুখ;
• কোষ্ঠকাঠিন্য;
• দুর্বলতা;
• মাথা ব্যাথা;
• একটি ধাতব স্বাদ;
• পেশী বা হাড়ের ব্যথা; অথবা।

কখন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত?

প্রতি আপনার শোষণ সর্বাধিক করুন ক্যালসিয়াম , গ্রহণ করা একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি নয়। আপনি হতে পারে একটি নাও 500 মিলিগ্রাম সম্পূরক সকালে আরেকটা রাতে। যদি তুমি নাও ক সম্পূরক এটিও রয়েছে ভিটামিন ডি , এটা ইচ্ছাশক্তি আপনার শরীরকে শোষণ করতে সাহায্য করুন ক্যালসিয়াম আরো দক্ষতার সাথে।