কিছু চিন্তা থামানোর কৌশল কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

চিন্তা বন্ধ করুন

এই দুটির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন কৌশল : 3 মিনিটের জন্য একটি টাইমার, ঘড়ি বা অন্যান্য অ্যালার্ম সেট করুন। তারপর আপনার অবাঞ্ছিত উপর ফোকাস চিন্তা । কখন দ্য টাইমার বা অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, চিৎকার করুন " থামুন ! "আপনি যদি চান, আপনি যখন বলবেন তখন দাঁড়ান" থামুন ." কিছু মানুষ তাদের আঙ্গুল ছিঁড়ে বা হাত তালি দেয়।

এর পাশাপাশি, থামানোর কৌশলগুলি কী?

চিন্তা থেমে যাচ্ছে একটি জ্ঞানীয় হস্তক্ষেপ প্রযুক্তি সমস্যাযুক্ত পুনরাবৃত্তিকে বাধা, অপসারণ এবং প্রতিস্থাপনের লক্ষ্যে সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা নির্ধারিত চিন্তা । এটি একটি মূল জ্ঞানীয় হস্তক্ষেপ পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয় যা নেতিবাচক চিকিৎসায় বিশ্লেষণের অনুপস্থিতির জন্য আলাদা চিন্তা.

উপরন্তু, আপনি কিভাবে কিছু চিন্তা বন্ধ করবেন? নিম্নলিখিত চারটি উপায় যা আপনি আপনার চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে শুরু করতে পারেন।

1. একটি ভিন্ন মানসিক ফ্রিকোয়েন্সি একটি কার্যকলাপ নিযুক্ত।
2. আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা কেন হবে না তার সমস্ত কারণ লিখুন।
3. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির সৃষ্টি হলেও কেন আপনি ঠিক থাকবেন তার সমস্ত কারণ লিখুন।

তাছাড়া, থামানো কি কার্যকর?

" চিন্তা - থামছে , "একটি এখন বাতিল করা আচরণগত কৌশল যা নেতিবাচক বা অবাঞ্ছিত পরিত্রাণ পেতে জড়িত চিন্তা তাদের দমন করে। দুর্ভাগ্যবশত, থামার চিন্তা এটি কেবল কাজ করে না, এটি আসলে " চিন্তা -পুনর্বাসন "এবং দীর্ঘমেয়াদে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। আসুন পরীক্ষা করার চেষ্টা করি চিন্তা - থামছে.

Decatastrophizing মানে কি?

জ্ঞানীয় থেরাপিতে, decatastrophizing অথবা decatastrophization হয় জ্ঞানীয় বিকৃতির চিকিত্সার জন্য একটি জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশল, যেমন বিবর্ধন এবং বিপর্যয়, সাধারণত উদ্বেগ এবং মনোবিজ্ঞানের মতো মানসিক ব্যাধিগুলিতে দেখা যায়।