একটি SAD বাতি কি করে?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

দ্য আলো দ্বারা উত্পাদিত আলো বক্স সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে যা গা winter় শীতের মাসে অনুপস্থিত থাকে। এটা মনে করা হয় আলো উন্নতি হতে পারে এসএডি আপনার মস্তিস্ককে মেলাটোনিন (একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়) এর উৎপাদন কমাতে এবং সেরোটোনিন (একটি হরমোন যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে) এর উৎপাদন বাড়াতে উৎসাহিত করে।

পরবর্তীকালে, কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, আপনার কতক্ষণ এসএডি বাতি ব্যবহার করা উচিত?

জন্য এসএডি , সাধারণ সুপারিশ হল ব্যবহার একটি 10, 000-লাক্স আলো আপনার মুখ থেকে প্রায় 16 থেকে 24 ইঞ্চি (41 থেকে 61 সেন্টিমিটার) দূরত্বে বাক্স। সময়কাল। একটি 10, 000-লাক্স সহ আলো বাক্স, হালকা থেরাপি সাধারণত প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটের দৈনিক সেশন জড়িত।

এছাড়াও, আমি কি রাতে আমার এসএডি আলো ব্যবহার করতে পারি? কর না আলো ব্যবহার করুন বক্স খুব কাছাকাছি শোবার সময় , হিসাবে আলো প্রকাশ করতে পারা ঘুমের ব্যাঘাত। কিছু লোক যখন হালকা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, বা চোখের চাপ অনুভব করে লাইট ব্যবহার করে । এই লক্ষণগুলি সাধারণত এ ঘটে দ্য চিকিত্সার শুরু, এবং কয়েক দিনের মধ্যে ভাল হয়ে যায়।

ফলস্বরূপ, আপনি একটি SAD বাতি খুব বেশি ব্যবহার করতে পারেন?

পাওয়া সম্ভব খুব বেশি আলো , যা করতে পারা অস্বস্তি তৈরি করে যার মধ্যে "তারযুক্ত" বোধ করা, যেমন খাওয়ার পরে অনেক বেশি ক্যাফিন সংক্ষেপে, হালকা থেরাপি হয় এক শরত্/শীতের মাসগুলিতে ঋতু অনুভূতিজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রমাণিত চিকিত্সা।

আমি কিভাবে একটি SAD বাতি নির্বাচন করব?

কার্যকর হতে, একটি এসএডি বাতি নির্গত করা প্রয়োজন আলো কমপক্ষে 2, 500lx - যদিও অধিকাংশ আলো বাক্স এখন 10, 000lx। উজ্জ্বল আলো , আপনার সামনে যত কম সময় লাগবে।