জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কৌশল কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন থেরাপিউটিক একটি গ্রুপ কৌশল যা লোকেদের তাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলি লক্ষ্য করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। যখন চিন্তার ধরণগুলি ধ্বংসাত্মক এবং স্ব-পরাজিত হয়ে যায়, তখন তাদের বাধা এবং পুনirectনির্দেশিত করার উপায়গুলি অন্বেষণ করা একটি ভাল ধারণা। তাতে কি জ্ঞানীয় পুনর্গঠন পারব.

ফলস্বরূপ, জ্ঞানীয় পুনর্গঠনের 4টি ধাপ কী কী?

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কিভাবে ব্যবহার করবেন

• ধাপ 1: নিজেকে শান্ত করুন। আপনি যে চিন্তাগুলি অন্বেষণ করতে চান তা নিয়ে আপনি যদি এখনও বিরক্ত বা চাপে থাকেন, তাহলে টুলটি ব্যবহারে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
• ধাপ 2: পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন।
• ধাপ 3: আপনার মেজাজ বিশ্লেষণ করুন।
• ধাপ 4: স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি সনাক্ত করুন।
• ধাপ 5: উদ্দেশ্য সহায়ক প্রমাণ খুঁজুন।

একইভাবে, আপনি কীভাবে জ্ঞানীয় বিকৃতি কাটিয়ে উঠবেন? জ্ঞানীয় বিকৃতি বন্ধ করার 8 টি ধাপ…

1. চিনতে এবং চিন্তা বিচ্ছিন্ন।
2. এটি লেখ.
3. তারপর আপনার কষ্টের তাপমাত্রা নিন।
4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই চিন্তা ভাবনা কি যুক্তিসঙ্গত নাকি অযৌক্তিক?
5. এটা কোন ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি?
6. বিকৃত একটি প্রতিস্থাপন করার জন্য আরো যুক্তিসঙ্গত চিন্তা লিখুন।
7. আপনার কষ্টের তাপমাত্রা পুনরুদ্ধার করুন।

এই ভাবে, আপনি কিভাবে জ্ঞানীয় চিন্তা পরিবর্তন করবেন?

আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার 6 টি উপায়

1. আপনার যখন জ্ঞানীয় বিকৃতি হচ্ছে তখন লক্ষ্য করার অভ্যাস করুন। এক সময়ে ফোকাস করার জন্য এক ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি চয়ন করুন।
2. একটি চিন্তার সঠিকতা ট্র্যাক.
3. আচরণগতভাবে আপনার চিন্তা পরীক্ষা।
4. আপনার চিন্তার পক্ষে/বিপক্ষে প্রমাণ মূল্যায়ন করুন।
5. মননশীলতা ধ্যান।
6. আত্ম সমবেদনা।

জ্ঞানীয় পুনর্গঠন কি কার্যকর?

এটা উপসংহারে বলা হয় জ্ঞানীয় পুনর্গঠন একটি কার্যকর মানসিক ব্যাধি, বিশেষত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সার কৌশল।