আপনি কিভাবে মেনোপজ সময় হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

লক্ষণ: মেজাজ দোল; গরম ফ্ল্যাশ

লোকেরা আরও জিজ্ঞাসা করে, আমি কিভাবে মেনোপজের সময় অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারি?

1. ব্যায়াম। একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম স্থাপন.
2. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। সারা জীবন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাওয়া হাড়কে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।
3. সম্পূরক অংশ.
4. ভিটামিন ডি.
5. ওষুধ।
6. ইস্ট্রোজেন।
7. উচ্চ ঝুঁকির ওষুধ জেনে নিন।
8. অন্যান্য প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ।

একইভাবে, মেনোপজের কারণে কি হাড় ক্ষয় হয়? মহিলাদের ছোট, পাতলা হওয়ার প্রবণতা থাকে হাড় পুরুষদের তুলনায়। ইস্ট্রোজেন, মহিলাদের একটি হরমোন যা রক্ষা করে হাড় , নারীরা পৌঁছালে তীব্রভাবে হ্রাস পায় মেনোপজ , যা হাড় ক্ষয় হতে পারে । এই কারণেই বিকাশের সম্ভাবনা অস্টিওপরোসিস নারীদের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে বৃদ্ধি পায় মেনোপজ.

একইভাবে, আমি কিভাবে মেনোপজের পরে আমার হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে পারি?

আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে।

1. তরুণ শুরু করুন। মেনোপজের অনেক আগে যতটা সম্ভব অল্প বয়সে হাড়ের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।
2. শক্তিশালী হাড় তৈরি করুন।
3. ব্যায়াম।
4. ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান…
5. … পাশাপাশি ভিটামিন ডি
6. …
7. ক্যাফিন ফিরে কাটা.
8. শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে পান করুন।

আমি কিভাবে 50 এর পরে আমার হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারি?

এখানে স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরির 10টি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে।

1. প্রচুর শাকসবজি খান।
2. শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন বহন ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
3. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।
4. সারা দিন উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
5. প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান।
6. খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
7. একটি কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।