আপনি কিভাবে একটি সময় পরিবর্তন থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

ওয়ালিয়া সময় পরিবর্তন মোকাবেলা করার জন্য এই টিপস প্রস্তাব করে:

1. কয়েকদিন আগে থেকেই প্রস্তুতি শুরু করুন। "সামনে এগিয়ে যাওয়া" এর প্রায় এক সপ্তাহ আগে, ড Wal ওয়ালিয়া সুপারিশ করেন যে আপনি আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর সময় থেকে 15 থেকে 30 মিনিট আগে ঘুমাতে যান।
2. আপনার সাথে লেগে থাকুন সময়সূচী .
3. দীর্ঘ ঘুমাবেন না।
4. কফি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।

এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, সময় পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে আপনার শরীরের কতক্ষণ লাগে?

যদিও ক একটু সরলীকৃত, ক নিয়ম এর অঙ্গুষ্ঠ হল যে এটি প্রায় এক দিন লাগে সামঞ্জস্য করা প্রতি ঘন্টার জন্য সময় পরিবর্তনের । তবে উল্লেখযোগ্য স্বতন্ত্র বৈচিত্র্য রয়েছে।

এছাড়াও জানুন, আপনি কিভাবে পতনের জন্য সময় পরিবর্তন পরিবর্তন করবেন? আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার জন্য, সময় পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

1. ধীরে ধীরে বদল করুন। ফিরে আসার প্রায় দশ দিন আগে, বিছানায় যান এবং প্রতিদিন 10 মিনিট থেকে 15 মিনিট পরে ঘুম থেকে উঠুন।
2. আপনার সময়সূচী রাখুন।
3. একটি রাতের অনুষ্ঠান আছে।
4. দীর্ঘ ঘুম নেই।
5. আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে আলো ব্যবহার করুন।

এখানে, জেটল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ লাগে?

সাধারণভাবে, শরীর প্রতিদিন এক বা দুই টাইম জোনের হারে নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছয়টি টাইম জোন অতিক্রম করেন, তাহলে শরীর সাধারণত তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে এই সময়ের পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করবে। জেট ল্যাগ অস্থায়ী, তাই পূর্বাভাস চমৎকার এবং বেশিরভাগ মানুষই তা করবে পুনরুদ্ধার অল্প কিছুদিনের মধ্যেই.

মানুষ কিভাবে দিনের আলো সঞ্চয় সময় বেঁচে থাকে?

কিভাবে দিবালোক সঞ্চয় সময় বাঁচবেন

1. নিজেকে 8 ঘন্টা ঘুমের প্রতিশ্রুতি দিন।
2. একটি রাতের বায়ু-ডাউন রুটিন তৈরি করুন।
3. আপনার দিনে অন্তত 15 মিনিট ব্যায়াম যোগ করুন।
4. ভাল খাও (এবং খুব দেরী নয়)
5. অতিরিক্ত ঘুমাবেন না।
6. আপনার আসন্ন অ্যাপয়েন্টমেন্ট দুবার চেক করুন.
7. আপনি আপনার ঘড়ি পরিবর্তন নিশ্চিত করুন - তাদের সব!