আপনি কিভাবে একটি টেনিস বল দিয়ে আপনার পা রোল করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

স্থাপন a টেনিস বল চালু দ্য স্থল এবং আলতো করে ঘূর্ণায়মান এটা অধীনে পা কয়েক মিনিটের জন্য শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে তোমার প্লান্টার ফ্যাসিয়া, এটি বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম করে তোলে। যথেষ্ট চাপ দিন বলটি একটি গভীর ম্যাসেজ পেতে। আপনি কিছু ব্যথা অনুভব করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে ফিরে যান।

একইভাবে, আপনার পা ঘূর্ণায়মান কি করে?

পা ঘূর্ণায়মান প্রাথমিকভাবে হ্যামস্ট্রিং বা প্লান্টার ফ্যাসিয়া ব্যায়াম করতে ব্যবহৃত হয়, যা হয় লিগামেন্ট যা আমাদের হিলকে আমাদের সাথে সংযুক্ত করে পা দুটো . হ্যামস্ট্রিং জন্য, শারীরিক stretching যে দ্বারা ঘটে ঘূর্ণায়মান একটি আইটেম সামনে পিছনে আমাদের সঙ্গে পা আস্তে আস্তে প্রসারিত এবং পেশী কাজ করতে সাহায্য করে।

একইভাবে, কতক্ষণ আপনার পা গড়া উচিত? আপনার পা রোল করতে , একটি ল্যাক্রোস বল, গল্ফ বল বা বেসবল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। ভিতরের খিলান থেকে শুরু করে, রোল চাপ প্রয়োগ করার সময় বলটি ধীরে ধীরে। গোড়ালি থেকে কাজ করুন প্রতি এর বল তোমার পা , অনুরূপ একটি প্যাটার্ন মধ্যে চলন্ত প্রতি ঘাস কাটা। 15 এর জন্য চালিয়ে যান প্রতি 30 সেকেন্ড, বা পর্যন্ত আপনি কম অস্বস্তি বোধ।

একইভাবে কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, আপনার গলফ বলের উপর আপনার পা কতক্ষণ রোল করা উচিত?

যদিও এটি একটি ভাল ধারণা মত শোনাতে পারে প্রতি বেদনাদায়ক এবং কোমল দাগ এড়ান তোমার পা , ভয় পাবেন না প্রতি areas এলাকায় কাজ করুন যতটা চাপ দিন তুমি পারবে প্রায় 10-15 সেকেন্ডের জন্য (এটি অস্বস্তিকর হতে পারে, কিন্তু তীক্ষ্ণ ব্যথা সৃষ্টি করা উচিত নয়), তারপর বল রোল বরাবর!

আপনার পায়ের নিচে একটি টেনিস বল ঘূর্ণায়মান হয়?

স্থাপন a টেনিস বল মাটিতে এবং আলতো করে ঘূর্ণায়মান এটা পায়ের নিচে কয়েক মিনিটের জন্য আলগা সাহায্য করতে পারেন তোমার প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া, এটি বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে। উপর যথেষ্ট চাপ দিন বল একটি গভীর ম্যাসেজ পেতে। আপনি কিছু ব্যথা অনুভব করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে ফিরে যান।