ডিবিটি ডিয়ারম্যান কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

প্রিয়মান : দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি ( ডিবিটি যোগাযোগের উন্নতির সংক্ষিপ্ত রূপ। আমাদের অনেকেরই নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে "না" বলা বা কাউকে আমাদের জন্য কিছু করতে বলা সম্পর্কে মিশ্র অনুভূতি রয়েছে।

এই বিষয়ে, আপনি কিভাবে ডিয়ারম্যান ব্যবহার করবেন?

ডিয়ারম্যান টেকনিক

1. ডি বর্ণনার জন্য। শুধুমাত্র FACTS ব্যবহার করে পরিস্থিতি বর্ণনা করুন।
2. ই এক্সপ্রেসের জন্য। তাদের কাছে প্রকাশ করুন যে এটি আপনাকে কেমন অনুভব করেছে এবং এটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে বা পেশাগতভাবে কীভাবে প্রভাবিত করেছে।
3. A হল অ্যাসার্টের জন্য।
4. R হল রিইনফোর্সের জন্য।
5. এম মাইন্ডফুলের জন্য।
6. A হল Act Confident এর জন্য।
7. N আলোচনার জন্য।

এছাড়াও, আপনি কীভাবে প্রিয় মানুষটিকে একটি চিঠি লিখবেন? প্রিয় মানুষটির সাতটি ধাপ রয়েছে।

1. ডি - পরিস্থিতি বর্ণনা করুন। যখন আপনি পরিস্থিতি বর্ণনা করেন, তখন সত্যের সাথে লেগে থাকুন।
2. ই - পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। মন খারাপ করা এড়িয়ে চলুন।
3. A - নিজেকে জোর করুন।
4. আর - আপনার অনুরোধকে শক্তিশালী করুন।
5. এম - মাইন্ডফুলনেস অত্যাবশ্যক।
6. A - আত্মবিশ্বাসী দেখান।
7. N - আলোচনা.

একইভাবে, লোকেরা জিজ্ঞাসা করে, প্রিয় মানুষটি ডিবিটিতে কীসের পক্ষে দাঁড়িয়েছে?

প্রিয় মানুষ দ্য ডিবিটি উদ্দেশ্যগুলির কার্যকারিতার সংক্ষিপ্ত রূপ, অথবা আপনি যা চান তা পাওয়ার দক্ষতা। ছুটির মরসুমের জন্য এই দক্ষতা থাকতে হবে করতে পারা আপনি যখন আপনার অনুভূতি জানাতে চান, আপনি চান এমন কিছু জিজ্ঞাসা করতে চান বা না বলে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি উপযুক্ত সীমারেখা সেট করতে চান তখন যে কোনো পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করুন!

DBT-তে FAST বলতে কী বোঝায়?

এই মাসে, আমরা ঘনিষ্ঠভাবে দেখব দ্রুত , দ্য ডিবিটি আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা স্ব-সম্মান কার্যকারিতার সংক্ষিপ্ত রূপ, বা নিজের জন্য সম্মান রাখা।