ঘুমের ডায়েরির উদ্দেশ্য কী?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

ক ঘুমের ডায়েরি একটি রোগীর রেকর্ড ঘুম নিদর্শন এবং অভ্যাস যা ডাক্তারদের একটি রোগ নির্ণয় করতে সাহায্য করতে অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে ঘুম বিশৃঙ্খলা এবং ভাল নির্ধারণ করুন যদি a ঘুম অধ্যয়ন নির্ধারিত করা উচিত।

পরবর্তীকালে, কেউ প্রশ্ন করতে পারে, আপনি কীভাবে ঘুমের ডায়েরি রাখেন?

রাখুন রাতের বেডরুম শান্ত এবং অন্ধকার, কিন্তু দিনের বেলা দিনের আলোতে (অথবা উজ্জ্বল কৃত্রিম আলো) কিছু সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। রাখুন আপনার শয়নকক্ষ প্রধানত জন্য ঘুমন্ত ; আপনার শোবার ঘরে টেলিভিশন দেখা, রেডিও শোনা বা খাওয়া এড়ানোর চেষ্টা করুন। চেষ্টা কর রাখা বিছানায় যাওয়ার এবং ওঠার নিয়মিত সময়।

একইভাবে, একটি ঘুম লগ কিভাবে কাজ করে? ক ঘুমের লগ অথবা ঘুমের ডায়েরি হল একটি কাগজ বা ইলেকট্রনিক রেকর্ড যে হয় আপনার ট্র্যাক করতে ব্যবহৃত ঘুম একটি বর্ধিত সময়ের মধ্যে নিদর্শন। সেখানে হয় আপনার প্রয়োজনীয় মৌলিক তথ্য রেকর্ড প্রতিটির জন্য, প্রত্যেকটির জন্য ঘুম সময়কাল, আপনি কিনা ঘুম রাতে বা দিনের বেলায়। এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: তারিখ।

এটিকে সামনে রেখে, স্লিপ জার্নালটি কখন পূরণ করবেন?

একটি ভালো ঘুমের ডায়েরি হওয়া উচিত এছাড়াও অন্তর্ভুক্ত আপনি প্রথম বিছানায়, যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়েছে, যদি এবং কখন আপনি জেগে আপ রাতের সময়, কখন আপনি প্রথম জেগে উঠল উপরে সকাল, কখন আপনি পেয়েছি বাইরে বিছানা, ওষুধ আপনি দিনের বেলা, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করুন, যদি এবং কখন আপনি ক্লান্ত, ব্যায়াম আপনি করেছেন এবং আপনার মেজাজ

ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কী?

অন্যান্য ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে: দিনের ঘুম 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা। যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সুপরিচিত, ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি ব্যাহত হতে পারে ঘুম রাতের দ্বিতীয়ার্ধে যখন শরীর অ্যালকোহল প্রক্রিয়া শুরু করে। প্রচারে ব্যায়াম ভাল গুণমান ঘুম.