সুচিপত্র:
ভিডিও: কি জিনিস আপনাকে জাগ্রত থাকতে সাহায্য করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25
কর্মক্ষেত্রে জেগে থাকার টিপস
- কাজের আগে হাঁটতে যান। কিছু তাজা বাতাস পান এবং কাজ করার আগে আপনার শরীর সরানো আপনাকে জাগ্রত রাখতে সাহায্য করুন .
- কাজের আগে একটি ঘুম নিন।
- কার্যকলাপ বিরতি নিন.
- রাখুন আপনার কর্মক্ষেত্র উজ্জ্বল।
- জলপান করা.
- আপনার শিফটের প্রথম দিকে ক্যাফেইন পান করুন।
- রাখুন সহজলভ্য স্ন্যাকস।
- পথ থেকে সহজ জিনিস পান।
তাছাড়া, আমি কিভাবে ২ 24 ঘন্টা জেগে থাকতে পারি?
কিভাবে সারা রাত জেগে থাকা যায়
- অনুশীলন করা. সারা রাত জেগে থাকার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় সেট করা।
- ক্যাফিনেট। ক্যাফিন একটি সহায়ক পিক-মি-আপ এবং আপনার সতর্কতা বাড়াতে পারে।
- কিন্তু এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন।
- একটু ঘুমান।
- উঠুন এবং সরান।
- কিছু উজ্জ্বল আলো খুঁজুন।
- আপনার ডিভাইস ব্যবহার করুন.
- গোসল কর.
উপরন্তু, আমি কিভাবে জাগ্রত থাকতে পারি এবং ফোকাস করতে পারি? এটি ঠিক করতে, অধ্যয়নের সময় আপনাকে জাগ্রত রাখতে এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
- স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান। মোটাতাজা খাবার খাওয়া আপনাকে ধীর এবং অলস মনে করবে।
- জলয়োজিত থাকার. ডিহাইড্রেশন আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়।
- চর্বণ আঠা.
- অধ্যয়নের বিষয়গুলি ঘোরান।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করুন।
- অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন।
- পাওয়ার ন্যাপস নিন।
- উঠুন এবং সরান।
এই বিবেচনায় রেখে, কোন পানীয় আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করে?
আহ হ্যাঁ, ক্যাফিন, পুরানো স্ট্যান্ডবাই। এটি একটি শক্তি কিনা পান করা , চায়ের স্পট, বা একটি ভাল পুরানো দিনের কফির কাপ, এই জিনিসগুলি আপনাকে সাহায্য করবে নিশ্চিত জেগে থাক . ক্যাফিন একটি সাইকোঅ্যাকটিভ উদ্দীপক যা জাগ্রততা, মনোযোগীতা, ফোকাস করার ক্ষমতা এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বাড়ায়।
সারা রাত টানা কি খারাপ?
একটি সব টানা - নাইট একটি রোলার-কোস্টার যাত্রায় আপনার আবেগ পাঠাতে পারেন. এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ঘুমের অভাব আপনাকে মেজাজি এবং খিটখিটে করে তুলতে পারে। তবে এটি স্বল্পমেয়াদী উচ্ছ্বাসকেও ট্রিগার করতে পারে, আপনার বিচারকে দুর্বল করে এবং আবেগপ্রবণ বা ঝুঁকিপূর্ণ আচরণকে উত্সাহিত করতে পারে।
প্রস্তাবিত:
কোন ঘুম সাহায্য আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
ঘুমের উপকরণ: ডিপেনহাইড্রামাইন বিকল্প (বেনাদ্রিল, আলেভ পিএম, অন্যান্য)। ডিফেনহাইড্রামাইন একটি প্রশান্তকারী অ্যান্টিহিস্টামিন। Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)। Doxylamine এছাড়াও একটি sedating antihistamine। মেলাটোনিন। হরমোন মেলাটোনিন আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান
ভিক্স কি আপনাকে শ্বাস নিতে সাহায্য করে?
Vicks VapoRub - কর্পূর, ইউক্যালিপটাস তেল এবং মেন্থল সহ উপাদান দিয়ে তৈরি একটি সাময়িক মলম যা আপনি আপনার গলা এবং বুকে ঘষেন - অনুনাসিক যানজট দূর করে না। কিন্তু VapoRub এর শক্তিশালী মেন্থল গন্ধ আপনার মস্তিষ্ককে ঠকিয়ে দিতে পারে, তাই আপনি অনুভব করেন যে আপনি একটি অবরুদ্ধ নাক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন
প্রোটিন কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
এতে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, যা 4 গ্রাম পারউন্স (28 গ্রাম) প্রদান করে। আপনার পেশী শক্তিশালী রাখতে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ (16, 17)। এমন প্রমাণ পাওয়া যায় যে আগে থেকে মাঝারি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা ভাল ঘুমের মানের সাথে যুক্ত, যার মধ্যে সারা রাত কম জাগাও (20)
পেট টাক বেল্ট কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
টমি টাক বেল্ট তাত্ক্ষণিক স্লিমিং লুক প্রদান করে এবং প্রথম সপ্তাহে চর্বি হ্রাস শুরু হয়। পেট টাক সিস্টেম আপনার পেটকে ব্যায়াম এবং ডায়েট ছাড়া লক্ষ্য করে, শরীরের অন্যান্য অংশ বা ওজন কমানো নয়। শরীরের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে টার্গেট করতে এবং/অথবা উল্লেখযোগ্য ওজন কমাতে হলে ব্যায়াম এবং ডায়েট প্রয়োজন
ভিটামিন কি আপনাকে জাগ্রত রাখে?
প্রথমত, এই ভিটামিনগুলি আপনার শরীরের ঘুমের চক্রকে ফেলে দিতে পারে। বি ভিটামিনগুলি স্বপ্নের প্রাণবন্ততা বৃদ্ধির জন্যও প্রমাণিত হয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তুলতে পারে, চমকে দিতে পারে বা খুব স্পষ্ট এবং প্রায়ই ভীতিকর দুmaস্বপ্ন তৈরি করতে পারে