সুচিপত্র:
ভিডিও: প্রোটিন কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
এটা উচ্চ মধ্যে প্রোটিন , 4 গ্রাম perounce (28 গ্রাম) প্রদান করে। প্রোটিন আপনার পেশী শক্তিশালী রাখতে এবং আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (16, 17)। মাঝারি পরিমাণে সেবন করার প্রমাণ রয়েছে প্রোটিন আগে বিছানা ভাল সঙ্গে যুক্ত করা হয় ঘুম গুণমান, সারা রাত কম জাগানো সহ (20)।
আরও জানুন, প্রোটিন কি ঘুমে হস্তক্ষেপ করে?
ট্রিপটোফ্যানের সাথে খাওয়া কার্বস (কার্বোহাইড্রেট) চালু করতে পারে ঘুম -সেরোটোনিনকে আরও নির্ভরযোগ্যভাবে অনুপ্রাণিত করে। যখন আপনি খান a প্রোটিন ট্রিপটোফ্যান ধারণকারী উৎস, থেকে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিন আপনার শরীরের রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করার জন্য প্রতিযোগিতা করতে হবে।
একইভাবে, ঘুমানোর আগে কী খাওয়া উচিত নয়? এই 10টি খাবার যা আপনি সব সময় খাচ্ছেন তা ঘুমাতে যেতে অনেক কঠিন করে তুলছে
- ক্রুসীফেরাস সবজি. ইট ক্লিন দ্বারা একত্রিত নতুন গবেষণা অনুসারে, কিছু শাকসবজি দুপুরের খাবারে ভাল খাওয়া হয়।
- লাল মাংস। ইউজিন মাইমরিংগেটি ইমেজ।
- টমেটো সস.
- নিরাময় করা মাংস এবং পনির।
- কালো চকলেট.
- কফি।
- অ্যালকোহল।
- সোডা।
এছাড়াও জানেন, খাওয়া কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
এই হরমোনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা খুঁজে পেতে পারেন খাওয়া শোবার আগে একটি জলখাবার সহায়ক। কিন্তু কিছু নিয়ম প্রযোজ্য। প্রথম, খাওয়া শুধুমাত্র একটি হালকা জলখাবার, একটি ভারী খাবার না। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ স্ন্যাকস সবচেয়ে ভাল হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কারণ এই খাবারগুলি সম্ভবত এর মাত্রা বাড়ায় ঘুম - রক্তে ট্রিপটোফ্যান প্ররোচিত করে।
কোন খাবার আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে?
আপনার ঘুমের মান বাড়ানোর জন্য 9 টি সেরা খাবার যা আপনি ঘুমানোর আগে খেতে পারেন।
- কাজুবাদাম. Pinterest এ শেয়ার করুন।
- তুরস্ক. টার্কি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর।
- এখনও বিক্রয়ের জন্য. ক্যামোমাইল চা একটি জনপ্রিয় ভেষজ চা যা বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
- কিউই।
- টার্ট চেরি জুস।
- চর্বিযুক্ত মাছ।
- আখরোট.
- প্যাশনফ্লাওয়ার চা।
প্রস্তাবিত:
একটি সাদা শব্দ মেশিন কি একটি শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
হোয়াইট-নয়েজ মেশিনগুলি একটি আরামদায়ক, গর্ভের মতো পরিবেশ তৈরি করে যা উদ্বিগ্ন শিশুদের শান্ত করে, তাদের কান্না থামাতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে উৎসাহিত করে। হোয়াইট-নয়েজ মেশিনগুলি বাচ্চাদের আরও বেশি সময় ঘুমাতে সাহায্য করে। হালকা ঘুমের এই সময়গুলোতে শিশুরা সহজেই জেগে ওঠে এবং দ্রুত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে
কোন ঘুম সাহায্য আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
ঘুমের উপকরণ: ডিপেনহাইড্রামাইন বিকল্প (বেনাদ্রিল, আলেভ পিএম, অন্যান্য)। ডিফেনহাইড্রামাইন একটি প্রশান্তকারী অ্যান্টিহিস্টামিন। Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)। Doxylamine এছাড়াও একটি sedating antihistamine। মেলাটোনিন। হরমোন মেলাটোনিন আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান
নিচের কোন প্রোটিন প্লাজমা প্রোটিন ওষুধ বন্ধনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে?
অ্যালবুমিন এবং আল এসিড গ্লাইকোপ্রোটিন রক্তের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবহন প্রোটিন। অ্যালবুমিন অ্যাসিডিক এবং মৌলিক ওষুধের বাঁধনের জন্য নির্দিষ্ট সাইট ধারণ করে এবং প্লাজমাতে তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে কারণ একটি তৃতীয় সাইট শুধুমাত্র ডিগক্সিনের দ্বারা আটকা পড়ে।
শব্দ কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?
ভীতিকর শব্দ ঘুমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে; আরামদায়ক শব্দ, অন্যদিকে, আমাদের আরও দ্রুত ঘুমাতে এবং আরও গভীরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
কোন ঔষধি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?
ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান রুট এবং ল্যাভেন্ডার সহ অনেক ভেষজ চা ঘুমের সহায়ক হিসাবে বাজারজাত করা হয়। ঘুমের সূচনাতে জড়িত নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে বাড়িয়ে বা সংশোধন করে তাদের মধ্যে থাকা অনেক গুল্ম রয়েছে