কোন ঔষধি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

অনেক ভেষজ চা, ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান রুট এবং ল্যাভেন্ডার সহ বাজারজাত করা হয় ঘুম সাহায্য অনেক আজ তারা সূচনা জড়িত যে নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি বা পরিবর্তন করে কাজ ধারণ ঘুম.

একইভাবে কেউ জিজ্ঞাসা করতে পারে, আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য সেরা ভেষজ কী?

নীচের সেরা পাঁচটি ভেষজ প্রতিকার এবং প্রাকৃতিক ঘুম সহায়ক যা আপনাকে রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।

• ল্যাভেন্ডার। ল্যাভেন্ডার ঘুমের জন্য বহুল ব্যবহৃত bsষধি।
• ক্যামোমাইল। যতদূর ঘুমের জন্য ভেষজ যান, ক্যামোমাইল অন্যতম বিখ্যাত।
• ম্যাগনোলিয়া বার্ক।
• সর্বরোগের গুল্মবিশেষ.
• বোনাস টিপ - ভেষজ স্প্রে।

উপরের পাশে, কী আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে? এখানে যতটা সম্ভব দ্রুত ঘুমানোর 20 টি সহজ উপায় রয়েছে।

• ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। Pinterest এ শেয়ার করুন।
• "4-7-8" শ্বাস পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
• একটি সময়সূচী পেতে.
• দিনের আলো এবং অন্ধকার উভয়ই অনুভব করুন।
• যোগ, ধ্যান এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন।
• আপনার ঘড়ির দিকে তাকাবেন না।
• দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।
• আপনি কি এবং কখন খাবেন দেখুন।

এই বিষয়ে, ঘুমের জন্য সেরা ভেষজ চা কি?

শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুমের জন্য সেরা চা

1. এখনও বিক্রয়ের জন্য. ক্যামোমাইল চা সম্ভবত সবচেয়ে সুপরিচিত ঘুমের সময় চা এবং যেকোন শয়নকালীন চা তালিকার শীর্ষের কাছাকাছি।
2. প্যাশনফ্লাওয়ার চা।
3. লেবু বাল্ম চা।
4. মেন্থল চা.
5. ল্যাভেন্ডার চা।
6. ভ্যালেরিয়ান রুট চা।
7. লেমনগ্রাস চা।
8. ডেক্যাফ গ্রিন টি।

আমি কিভাবে 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকতে পারি?

বিজ্ঞাপন

1. একটি শান্ত, আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন।
2. আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
3. আপনার বেডরুমকে ঘুমের উপযোগী করে তুলুন।
4. আপনার বেডরুমে ঘড়ি রাখুন চোখের বাইরে।
5. দুপুরের পরে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন এবং ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করুন।
6. ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
8. যখন আপনি ঘুমিয়ে থাকেন তখনই বিছানায় যান।