প্রতিদিন 50 মিলিগ্রাম জিংক খাওয়া কি নিরাপদ?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

রুটিন দস্তা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ ছাড়া পরিপূরক সুপারিশ করা হয় না। কিছু মানুষের মধ্যে, দস্তা বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া, ধাতব স্বাদ, কিডনি এবং পেটের ক্ষতি এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। দস্তা সম্ভাব্য নিরাপদ যখন 40 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ মুখে গ্রহণ করা হয় দৈনিক.

তাছাড়া, 50 মিলিগ্রাম জিংক গ্রহণ করা কি নিরাপদ?

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ 40 এর বেশি HDL সুপারিশ করে মিলিগ্রাম /ডিএল। উপর বিভিন্ন গবেষণা পর্যালোচনা দস্তা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা সুপারিশ করে যে এর চেয়ে বেশি পরিপূরক জিংক 50 মিলিগ্রাম প্রতিদিন আপনার "ভালো" HDL মাত্রা কমতে পারে এবং নাও হতে পারে আছে আপনার "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের উপর কোন প্রভাব (11, 12, 13)।

একইভাবে, দিনে 60mg দস্তা কি খুব বেশি? খাওয়া অত্যধিক দস্তা এছাড়াও অন্যান্য পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ দস্তা গ্রাস আপনার তামা এবং লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তামার মাত্রা হ্রাস এমনকি এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও রিপোর্ট করা হয়েছে যা মাত্র মাঝারি উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করে দস্তা - 60 মিলিগ্রাম প্রতি দিন - 10 সপ্তাহের জন্য (36)।

এই বিষয়ে, আপনি দিনে কত জিংক নিতে পারেন?

বর্তমানে, সুপারিশকৃত খাদ্য ভাতা (RDA) এর জন্য দস্তা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 8 মিলিগ্রাম (mg) a দিন মহিলাদের জন্য এবং 11 মিলিগ্রাম ক দিন পুরুষদের জন্য. উপাদানটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় অনেক বিভিন্ন খাবার, কিন্তু এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়।

খুব বেশি দস্তা কি আপনার জন্য খারাপ?

হ্যাঁ যদি আপনি পাওয়া অনেক বেশি . এর লক্ষণ অত্যধিক দস্তা বমি বমি ভাব, বমি, ক্ষুধা কমে যাওয়া, পেটের খিঁচুনি, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যথা অন্তর্ভুক্ত। মানুষ যখন নেয় অত্যধিক দস্তা দীর্ঘ সময় ধরে, তাদের মাঝে মাঝে কম কপার লেভেল, কম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এইচডিএল কোলেস্টেরলের কম মাত্রার মতো সমস্যা হয় (" ভাল "কোলেস্টেরল)।