যৌথ সুরক্ষা কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

যৌথ সুরক্ষা নীতিগুলি হল এমন একটি কৌশল যা সমস্ত ক্রিয়াকলাপে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি আপনার উপর চাপ কমাবে জয়েন্টগুলোতে . রোগাক্রান্ত অনুপযুক্ত ব্যবহার জয়েন্টগুলোতে দুর্বল ফাংশন এবং বিকৃতি হতে পারে। যৌথ সুরক্ষা কৌশল হল কার্যকলাপ করার উপায় যাতে বিকৃতির ঝুঁকি হ্রাস পায়।

এছাড়াও প্রশ্ন হল, আমি কিভাবে আমার জয়েন্টগুলোকে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে রক্ষা করতে পারি?

একটি একক জয়েন্ট উপর চাপ এড়ান

1. একটি ক্লাচ বা হ্যান্ডব্যাগের পরিবর্তে একটি কাঁধের ব্যাগ বহন করুন।
2. আপনার বাহুতে মুদির ব্যাগ রাখুন, আপনার শরীরের কাছাকাছি। আপনার হাত দিয়ে তাদের আঁকড়ে ধরবেন না।
3. আপনার আঙ্গুলের পরিবর্তে আপনার হাতের তালুতে ছোট জিনিস রাখুন।
4. ভারী দরজা খুলতে উভয় হাত বা কাঁধ ব্যবহার করুন।
5. একের পরিবর্তে দুই হাত দিয়ে আইটেম ধরুন।

আমি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে আমার জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী করতে পারি? অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার কার্টিলেজ ভাঙ্গার হার কমাতে সাহায্য করতে পারে।

1. তৈলাক্ত মাছ. তৈলাক্ত মাছ জয়েন্টের ব্যথা এবং সকালের শক্ততা কমাতে পারে, এতে প্রদাহ বিরোধী ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
2. অ্যাভোকাডো।
3. হলুদ।
4. অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল.
5. পেঁয়াজ এবং রসুন।
6. জাম্বুরা।
7. সবুজ চা.
8. বেরি।

এখানে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে লুব্রিকেট করতে কি নিতে পারেন?

এগুলি স্যামন, ট্রাউট, অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং উচ্চ পরিপূরক থেকে পান দ্য DHA ফর্ম এর ওমেগা -3 গ্রহণ করা এইগুলো যৌথ সংরক্ষণকারী সঙ্গে সম্পূরক ক কম্বো এর গ্লুকোসামিন সালফেট এবং কনড্রয়েটিন দুটি ফ্রন্টে সাহায্য করতে পারে: তারা বৃদ্ধি পায় তৈলাক্তকরণ এবং প্রদাহ হ্রাস (এবং এইভাবে ব্যথা)।

জয়েন্ট স্পারিং কি?

দ্য যৌথ - sparing পদ্ধতিতে মেটাটারসোফ্যালঞ্জিয়াল ক্যাপসুল রিলিজ, এক্সটেনসার ডিজিটোরাম লংগাস থেকে এক্সটেনসার ডিজিটোরাম ব্রেভিস টেন্ডন ট্রান্সফার, প্রক্সিমাল ফ্যাল্যাঞ্জিয়াল হেড রিসেকশন, ফ্লেক্সার ডিজিটোরাম লংগাস থেকে এক্সটেনসার টেন্ডন ট্রান্সফার প্রক্সিমাল ফ্যালানক্সের ড্রিল হোল এবং মেটাটারসাল শর্টিং (উপলক্ষ্যে) অন্তর্ভুক্ত।