আপনার glutes কোথায় অবস্থিত?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

দ্য গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী হয় অবস্থিত ভিতরে দ্য নিতম্ব এবং এর মধ্যে একটি হিসাবে গণ্য করা হয় দ্য সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী দ্য মানুষের শরীর. এর সাথে সংযুক্ত দ্য coccyx, বা tailbone, পাশাপাশি অন্যান্য পার্শ্ববর্তী হাড়। দ্য gluteus maximus পেশী চলাচলের জন্য দায়ী দ্য নিতম্ব এবং উরু।

এখানে, আপনি কিভাবে জানেন যে আপনার দুর্বল গ্লুটস আছে?

4 লক্ষণ আপনার গ্লুটস খুব দুর্বল

1. লক্ষণ #1: নিম্ন পিঠে ব্যথা।
2. সাইন #2: হাঁটুর ব্যথা।
3. সাইন #3: ভারসাম্য সমস্যা।
4. সাইন #4: সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সমস্যা (বা টেনিস কোর্টে চালিয়ে যাওয়া)
5. ব্যায়াম #1: বডিওয়েট স্কোয়াট।
6. ব্যায়াম #2: স্থায়ী হিপ এক্সটেনশন।
7. ব্যায়াম #3: ক্ল্যামশেল।
8. ব্যায়াম #4: একক-লেগ স্ট্যান্ড।

একইভাবে, আমি কীভাবে আমার গ্লুটগুলি সক্রিয় করব? শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনার গ্লুটগুলি কার্যকরভাবে সক্রিয় করার জন্য এখানে 5টি পদক্ষেপ রয়েছে:

1. Those হিপ flexors খুলুন। লো ব্যান্ড স্প্লিট স্কোয়াট দিয়ে প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করুন।
2. শ্রোণী কাত করা শিখুন।
3. গ্লুট ব্রিজ ব্যবহার করে দেখুন।
4. হাঁটু ব্যান্ড হিপ থ্রাস্ট চেষ্টা করুন।
5. ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের সময় আপনার নতুন বিকশিত সচেতনতা প্রয়োগ করুন।

এছাড়াও জানতে, গ্লুটগুলি কী করে?

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস-সহ আরও অনেক ছোট, সমর্থনকারী পেশী-পেলভিস এবং নিতম্বের সমর্থনের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে। আরও কি, এই কঠোর পরিশ্রমী পেশীগুলি আপনার নিতম্বের সকেটে আপনার ফিমার (উরু হাড়) স্থিতিশীল করে, আপনার ফিমারকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে ঘোরান এবং আপনার পা পিছনে টানুন।

হাঁটা কি আঠাকে শক্তিশালী করে?

হাঁটা এবং গ্লুটস তোমার গ্লুটস আপনাকে চালিত করার জন্য বারবার চুক্তি এবং আগুন, বিশেষ করে যখন আপনি হাঁটা একটি ঝুঁকিতে। থেকে হাঁটা ক্যালোরি ছাঁটাই করে, আপনি দেখতে পারেন যে আপনার গুঁতা আসলে প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য সঙ্কুচিত হয় হাঁটা , কিন্তু আপনার প্রকৃত গ্লুটাস পেশী বড় এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে।