কি প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম আছে?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-18 09:25

যেসব খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে:

• সবুজ শাকসবজি (যেমন পালং শাক এবং কলা)
• ফল (ডুমুর, আভাকাডো, কলা এবং রাস্পবেরি)
• বাদাম এবং বীজ।
• লেজুম (কালো মটরশুটি, ছোলা এবং কিডনি মটরশুটি)
• শাকসবজি (মটর, ব্রকলি, বাঁধাকপি, সবুজ মটরশুটি, আর্টিচোকস, অ্যাসপারাগাস, ব্রাসেলস স্প্রাউট)
• সামুদ্রিক খাবার (সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা)

তাহলে, ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উৎস কি?

এখানে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ 10 টি স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে।

• বাদাম।
• লেগুস।
• তোফু।
• বীজ।
• আস্ত শস্যদানা.
• কিছু ফ্যাটি মাছ। মাছ, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত মাছ, অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর।
• কলা। পৃথিবীর সবচেয়ে জনপ্রিয় ফলের মধ্যে কলা অন্যতম।
• সবুজ শাক। পাতাযুক্ত শাকগুলি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং অনেকগুলি ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে লোড হয়।

একইভাবে, আমি কীভাবে আমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে পারি? আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করুন:

1. সালাদ, দই, পোরিজ এবং স্ট্র ফ্রাইসে বাদাম এবং বীজ যোগ করা।
2. সপ্তাহে একবার বা দুবার তৈলাক্ত মাছ খাওয়া।
3. 300 মিলি জলে এক মুঠো বাদাম যোগ করে কাজু দুধ তৈরি করুন।
4. এক মুঠো পালং শাক বা ওটস স্মুদিতে নিক্ষেপ করা।
5. কুইনোয়ার জন্য চাল অদলবদল করা।
6. একটি সম্পূরক গ্রহণ।

এছাড়াও, শরীরে কম ম্যাগনেসিয়ামের লক্ষণগুলি কী কী?

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের 7 টি লক্ষণ ও উপসর্গ

• ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, যা হাইপোম্যাগনেসেমিয়া নামেও পরিচিত, এটি প্রায়শই উপেক্ষিত স্বাস্থ্য সমস্যা।
• পেশী টুইচ এবং ক্র্যাম্প।
• মানুষিক বিভ্রাট.
• অস্টিওপোরোসিস।
• ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা।
• উচ্চ্ রক্তচাপ.
• হাঁপানি।
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন.

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর করতে কত সময় লাগে?

গুরুতর ক্ষেত্রে স্বল্পতা , ম্যাগনেসিয়াম দ্রুত পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে শিরায় দেওয়া যেতে পারে। অধিকাংশ অভাব রোগীরা 30-60 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা লাভ করে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক