সেরা রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশল কি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

যখন আপনি রাগ অনুভব করতে শুরু করেন, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন বা আপনার রাগান্বিত চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনার ডায়াফ্রাম থেকে গভীরভাবে শ্বাস নিন। ধীরে ধীরে একটি শান্ত শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন যেমন "বিশ্রাম করুন" বা "এটি সহজ নিন।" যতক্ষণ না গভীর শ্বাস নেওয়া হচ্ছে ততক্ষণ এটির পুনরাবৃত্তি করুন রাগ কমে যায়

লোকেরা আরও জিজ্ঞাসা করে, রাগ পরিচালনার জন্য সেরা থেরাপি কী?

এন্টিডিপ্রেসেন্টস যেমন প্রোজাক, সেলেক্সা এবং জোলফ্টের জন্য সাধারণত নির্ধারিত হয় রাগ সমস্যা এই ওষুধগুলি বিশেষভাবে লক্ষ্যবস্তু নয় রাগ শরীরের মধ্যে, কিন্তু তারা একটি শান্ত প্রভাব আছে যা রাগ এবং নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ সমর্থন করতে পারে।

উপরন্তু, আপনার রাগ কেন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত? এর লক্ষ্য রাগ ব্যবস্থাপনা উভয় কমাতে হয় তোমার মানসিক অনুভূতি এবং শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপনা রাগ কারণসমূহ. আপনি পরিত্রাণ পেতে পারে না, বা এড়াতে পারে না, জিনিস বা মানুষ যে ক্রোধ আপনি , বা পারে না আপনি তাদের পরিবর্তন, কিন্তু আপনি শিখতে পারেন নিয়ন্ত্রণ আপনার প্রতিক্রিয়া

এটিকে সামনে রেখে আমি কীভাবে আমার রাগের উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করব?

এই 10 রাগ ব্যবস্থাপনা টিপস বিবেচনা করে শুরু করুন।

1. বলার আগে চিন্তা করুন.
2. একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনার রাগ প্রকাশ করুন।
3. কিছু ব্যায়াম পান.
4. একটি সময়সীমা নিন।
5. সম্ভাব্য সমাধানগুলি চিহ্নিত করুন।
6. 'I' স্টেটমেন্টের সাথে লেগে থাকুন।
7. রাগ ধরবেন না।
8. উত্তেজনা মুক্ত করতে হাস্যরস ব্যবহার করুন।

আমি এত তাড়াতাড়ি রেগে যাই কেন?

যারা মনে করে অন্য লোকেরা তাদের পছন্দ করে না তারা আরও বেশি করবে দ্রুত তাদের সমস্যার জন্য অন্যদের দোষারোপ করুন এবং তাই তাদের সম্ভাবনা বেশি রাগ করা অন্যদের সাথে. অনেক মানুষ সহজেই ক্ষুব্ধ হয় যখন তারা ইতিমধ্যে ক্ষুধা, চাপ, স্নায়বিকতা, দুnessখ, ক্লান্তি, অসুস্থতা বা একঘেয়েমি দ্বারা সৃষ্ট নেতিবাচক অনুভূতির সম্মুখীন হয়।