আমি কিভাবে ইস্ট্রোজেন পরিত্রাণ পেতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

কিছু খাবার খাওয়া শরীরের এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. ক্রুসিফেরাস সবজি, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি, ফুলকপি এবং কালে।
2. মাশরুম।
3. লাল আঙ্গুর.
4. শণ বীজ.
5. আস্ত শস্যদানা.

এই বিবেচনায় রেখে, আপনি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন চিকিত্সা করবেন?

ডায়েট এবং লাইফস্টাইলের মাধ্যমে কীভাবে ইস্ট্রোজেনের আধিপত্যের চিকিত্সা করা যায়

1. লিভারের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করুন। লিভারের স্বাস্থ্য কেন গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে আমাদের একটি সম্পূর্ণ নিবন্ধ আছে এবং এখন আমরা জানি যে ইস্ট্রোজেনের আধিপত্য রোধে লিভারের স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ।
2. ব্রাসিকা পরিবার (বাঁধাকপি) সবজি খান।
3. মানসিক চাপ কমাতে.
4. পরিষ্কার মাংস খান এবং মাংস খাওয়া কমিয়ে দিন।
5. রাসায়নিক পণ্য এড়িয়ে চলুন।
6. আপনার প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্য বজায় রাখুন।

দ্বিতীয়ত, আমি কিভাবে আমার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা সামঞ্জস্য করব? নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সাহায্য করতে পারে:

1. যথেষ্ট ঘুম. Pinterest এ শেয়ার করুন হরমোন ভারসাম্যের জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
2. রাতে বেশি আলো এড়িয়ে চলুন।
3. চাপ কে সামলাও.
4. ব্যায়াম।
5. চিনি এড়িয়ে চলুন।
6. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
7. প্রচুর ফাইবার খান।
8. প্রচুর চর্বিযুক্ত মাছ খান।

এছাড়াও জানতে হবে, কোন খাবারে ইস্ট্রোজেন বেশি?

ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

• শণ বীজ. শণের বীজ ইস্ট্রোজেনের সবচেয়ে ধনী উৎসগুলির মধ্যে একটি, এবং তারা ফাইটোয়েস্ট্রোজেন ধারণকারী খাবারের তালিকার শীর্ষে রয়েছে।
• সয়া। সয়া পণ্যগুলিতে আইসোফ্লাভোনস রয়েছে যা মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়াতে পরিচিত।
• ফল।
• বাদাম।
• শুষ্ক ফল.
• লাল মদ.
• অন্য দিকে.

গ্রিন টি কি এস্ট্রোজেন কমায়?

সবুজ চা খরচ, কিন্তু কালো না চা , এছাড়াও হ্রাস সঙ্গে যুক্ত ছিল স্তর ইস্ট্রোন এবং ইস্ট্রাদিওল পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে²⁰. সবুজ চায়ের ইস্ট্রোজেন হ্রাস কার্যকলাপ এর ফলে হতে পারে চা পলিফেনলস বাধা দেয় অ্যারোমাটেজ, কী এনজাইম এন্ড্রোজেনকে এস্ট্রোনে রূপান্তরিত করে ইস্ট্রাদিওল ²¹.