আমি কিভাবে আমার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

আপনার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার 7 টি উপায়

1. ধূমপান বন্ধ করুন এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান থেকে দূরে থাকুন।
2. অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত বায়ু দূষণ এড়িয়ে চলুন।
3. যারা আছে তাদের এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন দ্য ফ্লু বা অন্যান্য ভাইরাল সংক্রমণ।
4. ব্যায়াম নিয়মিত.
5. খাওয়া একটি সুস্থ , সুষম খাদ্য.
6. বজায় রাখা a সুস্থ ওজন
7. দেখা তোমার বার্ষিক শারীরিক জন্য ডাক্তার।

একইভাবে, আমি কীভাবে আমার ফুসফুসকে স্বাভাবিকভাবে উন্নত করতে পারি?

আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখতে, নিম্নলিখিতগুলি করুন:

1. ধূমপান বন্ধ করুন, এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান বা পরিবেশগত বিরক্তিকর এড়িয়ে চলুন।
2. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান।
3. ফ্লু ভ্যাকসিন এবং নিউমোনিয়া ভ্যাকসিনের মত টিকা নিন।
4. আরও ঘন ঘন ব্যায়াম করুন, যা আপনার ফুসফুসকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।
5. গৃহমধ্যস্থ বাতাসের গুণমান উন্নত করুন।

কোন খাবারগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে? আপনার ফুসফুস সুস্থ রাখার জন্য খাবার

• জল. সুস্থ ফুসফুসের জন্য পানি অপরিহার্য।
• চর্বিযুক্ত মাছ। চর্বিযুক্ত মাছ স্বাস্থ্যকর ফুসফুসের জন্য খাবারের একটি চমৎকার পছন্দ কারণ এতে উচ্চ মাত্রার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
• আপেল আপেল হল প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্য যারা সুস্থ ফুসফুস চায়।
• এপ্রিকট।
• ব্রকলি।
• মুরগি।
• আখরোট.
• মটরশুটি।

এটি বিবেচনায় রেখে ফুসফুসের ক্ষমতা কীভাবে বাড়ানো যায়?

ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এবং বিস্তৃত করা তোমার শ্বাসযন্ত্র সর্বোচ্চ ক্ষমতা . বাতাসকে প্রায় 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন বা আপনার জন্য কী আরামদায়ক। গণনা করার সময়, উভয় হাত আপনার নিতম্বের উপর রাখুন এবং আপনার থাম্বগুলি সামনের দিকে মুখোমুখি করুন যাতে আপনার পিঠের ছোটটি স্পর্শ করে। ধীরে ধীরে বাতাস ছাড়ুন, শিথিল করুন এবং আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার ফুসফুসের জন্য কোন ভিটামিন ভালো?

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন ভিটামিন A, C, এবং E- দ্য তথাকথিত ACE অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস-এর মধ্যে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস যুদ্ধ ফুস্ফুস যা সিওপিডি হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলি ভিটামিন , পাশাপাশি ভিটামিন D, উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে ফুসফুস স্বাস্থ্য