আমি কিভাবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত দস্তা পেতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

আপনার শরীর জমা হয় না দস্তা , তাই আপনাকে খেতে হবে যথেষ্ট প্রতিদিন আপনার সাথে দেখা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য দৈনিক প্রয়োজনীয়তা (2)।

এখানে 10টি সেরা খাবার রয়েছে যা উচ্চ জিঙ্কযুক্ত।

1. মাংস। মাংস একটি চমৎকার উৎস দস্তা (4).
2. ঝিনুক।
3. লেগুস।
4. বীজ।
5. বাদাম।
6. দুগ্ধ.
7. ডিম।
8. আস্ত শস্যদানা.

একইভাবে, আমাদের প্রতিদিন কতটা জিঙ্ক গ্রহণ করা উচিত?

বর্তমানে, সুপারিশকৃত খাদ্য ভাতা (RDA) এর জন্য দস্তা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 8 মিলিগ্রাম (mg) a দিন মহিলাদের জন্য এবং 11 মিলিগ্রাম ক দিন পুরুষদের জন্য. উপাদানটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় অনেক বিভিন্ন খাবার, কিন্তু এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে পাওয়া যায়।

দ্বিতীয়ত, 50 মিলিগ্রাম জিংক কি খুব বেশি? নিম্ন স্তর আপনাকে হৃদরোগের উচ্চ ঝুঁকিতে রাখে। বেশ কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনা দস্তা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নির্দেশ করে যে পরিপূরক এর চেয়ে বেশি জিংক 50 মিলিগ্রাম প্রতিদিন আপনার "ভালো" এইচডিএল মাত্রা কমতে পারে এবং আপনার "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের উপর কোন প্রভাব ফেলতে পারে না (11, 12, 13)।

এইভাবে, প্রতিদিন কি জিংক সাপ্লিমেন্ট নেওয়া নিরাপদ?

রুটিন দস্তা পরিপূরক একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ ছাড়া সুপারিশ করা হয় না। কিছু মানুষের মধ্যে, দস্তা বমি বমি ভাব, বমি, ডায়রিয়া, ধাতব স্বাদ, কিডনি এবং পেটের ক্ষতি এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। দস্তা সম্ভাব্য নিরাপদ যখন 40 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ মুখে গ্রহণ করা হয় দৈনিক.

দস্তা ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী?

তিনি বলেন যে জিঙ্কের ঘাটতি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি তৈরি করতে পারে:

• স্বাদ এবং গন্ধ পরিবর্তন/ক্ষতি।
• অ্যানোরেক্সিয়া (অভাব বা ক্ষুধা হ্রাস)
• উদাসীনতা।
• অ্যাটাক্সিক গাইট (অসংযত আন্দোলন)
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে।
• বিষণ্ণতা.
• ডায়রিয়া।
• অতিরিক্ত চুল পড়া।