আপনি কিভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী প্রসারিত করবেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

ফরওয়ার্ড প্রসারিত : আপনার মাথাটি আপনার চিবুকের সাথে আপনার ঘাড়ের দিকে আলতো করে টানুন যেন আপনি মাথা নাড়ছেন। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পাশ প্রসারিত : আলতো করে আপনার মাথাটি পাশে টানুন যাতে আপনার কান বিপরীত কাঁধের কাছে যায়।

শুধু তাই, কি কারণে ট্রেপিজিয়াস পেশী শক্ত হয়?

বেশ কিছু সম্ভব আছে কারণসমূহ এর trapeziuspain , সহ: অতিরিক্ত ব্যবহার: ব্যথা মধ্যে ট্র্যাপিজিয়াস অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে প্রায়ই বিকশিত হয়। কাঁধের সাথে জড়িত পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপের উপর চাপ দিতে পারে পেশী . এই ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে ভারী বস্তু উত্তোলন বা সাঁতারের মতো নির্দিষ্ট খেলায় অংশগ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

উপরন্তু, একটি চাপা ট্র্যাপিজিয়াস কেমন অনুভব করে? A এর লক্ষণ ট্র্যাপিজিয়াস স্ট্রেন পেশীর কোন অংশের উপর নির্ভর করে আহত . লক্ষণগুলির মধ্যে শক্ত হওয়া, ব্যথা, এবং ব্যথা এবং জ্বলন্ত সংবেদন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই ব্যথা কাঁধ থেকে উপরের পিছনে এবং ঘাড় মাধ্যমে বিকিরণ হতে পারে. দ্য আহত এলাকা হতে পারে অনুভব করা উষ্ণ এবং উত্তেজিতভাবে

ঠিক তাই, আপনি কিভাবে আপনার উপরের ট্র্যাপিজিয়াস প্রসারিত করবেন?

আপার ট্রাপিজিয়াস স্ট্রেচ

1. লম্বা দাঁড়িয়ে বা বসা শুরু করুন, এবং একটি হাত আপনার পিঠের নীচে রাখুন, অন্য হাতটি আপনার মাথার বিপরীত দিকে রাখুন।
2. আপনার কাঁধের দিকে আপনার মাথা টানুন, সোজা সামনে তাকান, যতক্ষণ না আপনি আপনার ঘাড়ে প্রসারিত অনুভব করেন।
3. কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি কীভাবে টাইট ট্র্যাপিজিয়াসকে শিথিল করবেন?

2. কাঁধের শ্রাগগুলি করুন। আপনার ফাঁদগুলিকে শক্ত হতে বাধা দিতে, এবং ফাঁদ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে, সারা দিন নিয়মিতভাবে কাঁধের কাঁটা নিন। আপনার কাঁধ সব আপনার কান পর্যন্ত টেনে আন্দোলনকে অতিরঞ্জিত করুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, এবং তারপর তাদের একটিতে পড়তে দিন নিরুদ্বেগ অবস্থান