ভিডিও: আপনি কীভাবে আপনার টিবিয়ালিসকে পিছনে প্রসারিত করবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
উভয় পা সামনের দিকে রেখে, বাঁকুন তোমার সামনের হাঁটু, এবং তারপর রাখা তোমার পিছনের হিল নিচে বাঁক তোমার পিছনের হাঁটু। দ্য এই চূড়ান্ত পদক্ষেপ প্রসারিত বাঁকানো হয় দ্য হাঁটু ভিতরের দিকে তোমার অন্য হাঁটু পেতে পরবর্তী টিবিয়ালিস প্রসারিত । এইটা ধর প্রসারিত 30 সেকেন্ডের জন্য, এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে সামনে রেখে, আপনি কিভাবে পরবর্তী টিবিয়ালিস ব্যথার চিকিৎসা করবেন?
সর্বাধিক ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করুন বেদনাদায়ক এর এলাকা পরবর্তী টিবিয়াল একটি সময়ে 20 মিনিটের জন্য টেন্ডন, দিনে 3 বা 4 বার ফোলা কম রাখতে। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না। একটি ব্যায়াম শেষ করার পরপরই টেন্ডনের উপর বরফ রাখা টেন্ডনের চারপাশের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
উপরের পাশে, আমি কি পিছনের টিবিয়াল টেন্ডোনাইটিসের সাথে ব্যায়াম করতে পারি? যদি তোমার থাকে পরবর্তী টিবিয়াল টেন্ডোনাইটিস , পিটিটি ডিসফাংশন নামেও পরিচিত, আপনি শারীরিক থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন অনুশীলন আপনার অবস্থার চিকিৎসায় সাহায্য করতে। শারীরিক চিকিৎসা অনুশীলন পিটিটি কর্মহীনতার জন্য আপনার গোড়ালি গতি (রম), নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এটি বিবেচনায় রেখে, পরবর্তী টিবিয়াল টেন্ডোনাইটিস সারতে কতক্ষণ সময় লাগে?
পোস্টেরিয়র টিবিয়াল টেন্ডন অকার্যকরতা সাধারণত 6-8 সপ্তাহ সময় নেয় উন্নত করতে এবং ক নিরাময় টেন্ডন পুনরুদ্ধারে একটি সেট ফিরে আসতে পারে। অ-সম্মতি পুনরুদ্ধারের সময় দ্বিগুণ করতে পারে এবং রোগীদের জন্য খুব হতাশাজনক হতে পারে।
পরবর্তী টিবিয়াল টেন্ডোনাইটিসের জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা কী?
অন্যান্য সাধারণ চিকিৎসা প্রাথমিক পর্যায়ের জন্য পরবর্তী টিবিয়াল টেন্ডোনাইটিস প্রদাহবিরোধী ওষুধ এবং কার্যকলাপ পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। 4? দুটোই চিকিৎসা চারপাশের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে পরবর্তী টিবিয়াল টেন্ডন.
প্রস্তাবিত:
আপনি আপনার পিছনে পপ যখন কি হবে?
যখনই মেরুদণ্ডের মুখের সন্ধিগুলি তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে বা বাইরে চলে আসে, যেমন পিঠ বা ঘাড় মোচড়ানোর সময় পিছনে ফাটল দেখা দিতে পারে। যখন ফ্যাক্টজয়েন্টগুলি এইভাবে চলে যায়, তখন তারা একটি শ্রবণযোগ্য ক্র্যাক বা অর্পপ তৈরি করতে পারে যার সাথে গ্রাইন্ডিং সংবেদন বা চাপের হঠাৎ ত্রাণ
আপনার বয়সের সাথে আপনি কীভাবে আপনার ভারসাম্য উন্নত করবেন?
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য: আপনার ভারসাম্য উন্নত করার জন্য 8 টি সহজ ধাপ যেমন আপনার বয়স বাড়ছে! প্রতিদিন একটু হাঁটাহাঁটি করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার সময় এবং দূরত্ব বাড়ান। কিছু মৃদু প্রসারিত করুন। পর্যাপ্ত পানি পান করুন। একটি বেত, হাঁটা লাঠি, বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহার বিবেচনা করুন। আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকুন! একটি নতুন দক্ষতা শিখুন
আপনি কেন অজ্ঞান ব্যক্তিকে তাদের পাশে সরিয়ে তাদের মাথা পিছনে কাত করবেন?
তাদের শ্বাসনালী খোলা আছে তা নিশ্চিত করতে তাদের মাথাটি আলতোভাবে পিছনে কাত করুন। যদি অজ্ঞান ব্যক্তি শ্বাস না নেয়, তাহলে তাদের ঘাড় রক্ষা করার সময় তাদের যত্ন সহকারে তাদের পিঠের দিকে সরানোর প্রয়োজন হতে পারে, যাতে তারা কার্ডিওপুলমোনারি রিসেসিটেশন (সিপিআর) গ্রহণ করতে পারে। নড়াচড়া, কাশি বা শ্বাস নেওয়ার মতো লক্ষণগুলি ভাল লক্ষণ
আপনি কিভাবে আপনার Pronators প্রসারিত করবেন?
হাত সোজা রাখার সময়, নিতম্ব এবং কাঁধের মধ্যবর্তী বিন্দুর উপরে বাম হাতটি হাইপারেক্সটেন্ড করুন। বাম হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে নিচের দিকে নির্দেশ করে দরজার ফ্রেমটি ধরুন। বাহ্যিকভাবে বাহু ঘোরান (উপরের দিকে বাইসেপগুলি ঘুরান)। সর্বাধিক প্রসারিত পেশী: বাম pronator teres
আপনার চোখের পিছনে একটি পরিচিতি আছে কিনা আপনি কিভাবে বলতে পারেন?
সাধারণত যদি এটি ঘটে, আপনি অনুভব করবেন যে আপনার চোখে কিছু আছে। চোখের ডাক্তাররা এই অনুভূতিটিকে 'বিদেশী শরীরের সংবেদন' বলে অভিহিত করেন। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনি সাধারণত আপনার চোখে কিছু কন্টাক্ট লেন্স পুনরায় ভেজা ড্রপ যোগ করে এবং তারপর আপনার চোখ বন্ধ করে আপনার চোখের পাতা ম্যাসেজ করে লেন্স খুঁজে পেতে পারেন।