সুচিপত্র:
- এই নিবন্ধে 14 টি খাবার এবং পরিপূরক তালিকা রয়েছে যা আপনার ডায়েটে যোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত যাতে আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায়।
- নীচে পাঁচটি সহজ কৌশল।
ভিডিও: কোন পরিপূরক লিগামেন্টকে সাহায্য করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
এই চিকিৎসার প্রবক্তারা পরামর্শ দেন যে সালফেটে গ্লুকোজামিন এবং চন্ড্রয়েটের মৌখিক পরিপূরক (GlcN-CS) 3–9, ভিটামিন সি ( ভিট সি ) 10-17, হাইড্রোলাইজড টাইপ 1 কোলাজেন (কল 1) 18, এল-আর্জিনাইন আলফা-কেটো-গ্লুটারেট (AAKG) 19-29, কারকুমিন 30-34, বোসওয়েলিক অ্যাসিড (বিএ) 35-38, মিথাইলসালফোনিলমেথেন (এমএসএম) 39-41, এবং bromelain42–44
এছাড়াও জানেন, কোন পরিপূরক লিগামেন্ট মেরামত করতে সাহায্য করে?
এই নিবন্ধে 14 টি খাবার এবং পরিপূরক তালিকা রয়েছে যা আপনার ডায়েটে যোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত যাতে আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায়।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার।
- 3. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড.
- দস্তা সমৃদ্ধ খাবার।
- ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
- ক্রিয়েটিন।
- গ্লুকোসামিন।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলি দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করে কি? প্রাথমিক দুই বা তিন দিনের জন্য বরফ পছন্দ করা হয়- আঘাত । "তাপ" বের না হওয়া পর্যন্ত প্রথম কয়েক দিনের জন্য প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন আঘাত । বরফ আপনার কমাতেও সাহায্য করবে ব্যথা এবং আঘাতমূলক নরম টিস্যুতে আঘাত, যেমন লিগামেন্ট মোচ , পেশী অশ্রু বা ক্ষত।
উপরন্তু, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের জন্য কোন পরিপূরক ভাল?
ব্রোমেলেন: সুস্থ গঠন tendons । ভিটামিন সি: কোলাজেন সংশ্লেষণ গঠন করে লিগামেন্ট এবং tendons । নিয়াসিনামাইড: সুস্থ কার্টিলেজের কাঠামোগত অখণ্ডতা। সক্রিয় B6 এবং B12: স্বাস্থ্যকর পেশী ফাংশন, পেশী শিথিলকরণ, স্নায়ু ফাংশন এবং শক্তির মাত্রা।
কিভাবে আপনি লিগামেন্ট শক্তিশালী করবেন?
নীচে পাঁচটি সহজ কৌশল।
- একটি দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার করুন। পেশীগুলির তুলনায় টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে একটু বেশি সময় লাগে কারণ তারা কম রক্ত প্রবাহ পায়।
- ভারী ওজন তুলুন।
- আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন।
- একটি সম্পূরক নিন।
- যথেষ্ট ঘুম.
প্রস্তাবিত:
কোন পরিপূরক পথ প্রথমে সক্রিয় হয়?
ক্লাসিক্যাল পথটি IgM বা IgG অ্যান্টিজেন/অ্যান্টিবডি কমপ্লেক্স দ্বারা শুরু করা হয় যা C1q (ক্যাসকেডের প্রথম প্রোটিন) এর সাথে আবদ্ধ হয়ে C1r এর সক্রিয়করণের দিকে পরিচালিত করে, যা C1s কে ক্লিভ করে
কোন ঘুম সাহায্য আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
ঘুমের উপকরণ: ডিপেনহাইড্রামাইন বিকল্প (বেনাদ্রিল, আলেভ পিএম, অন্যান্য)। ডিফেনহাইড্রামাইন একটি প্রশান্তকারী অ্যান্টিহিস্টামিন। Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)। Doxylamine এছাড়াও একটি sedating antihistamine। মেলাটোনিন। হরমোন মেলাটোনিন আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান
থাইরয়েড ওষুধের সাথে কোন পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত নয়?
হ্যাঁ. ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট - বা ক্যালসিয়ামযুক্ত অ্যান্টাসিড - থাইরয়েড হরমোন প্রতিস্থাপনের ওষুধের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যেমন সিন্থেটিক থাইরয়েড হরমোন লেভোথাইরক্সিন (সিনথ্রয়েড, ইউনিথ্রয়েড, অন্যান্য) এবং লিওথাইরোনিন (সাইটোমেল), পাশাপাশি থাইরয়েড নির্যাস সম্পূরক
আপনি কীভাবে টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে সুস্থ রাখবেন?
নীচে পাঁচটি সহজ কৌশল রয়েছে। একটি দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার করুন। টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এটি পেশীর চেয়ে একটু বেশি সময় নেয় কারণ তারা কম রক্ত প্রবাহ পায়। ভারী ওজন তুলুন। আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। একটি সম্পূরক নিন। যথেষ্ট ঘুম
কোন আয়রন পরিপূরক পেটে সবচেয়ে সহজ?
ফেরিক আয়রন: জৈব উপলভ্য হওয়ার জন্য লোহার এই রূপটি শরীর দ্বারা ভেঙে ফেলা প্রয়োজন। অতএব, এটি এত সহজে শোষিত হয় না বা প্রায়শই সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, যদি আপনার পেট লৌহঘটিত লোহা সহ্য করতে না পারে, তাহলে পেটে এই ধরনের কাজটি সহজ