সুচিপত্র:
ভিডিও: আপনি কীভাবে টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে সুস্থ রাখবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
নীচে পাঁচটি সহজ কৌশল রয়েছে।
- একটি দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার করুন। শক্তিশালী হতে একটু বেশি সময় লাগে টেন্ডন এবং লিগামেন্টস এর চেয়ে পেশী কারণ তারা রক্ত প্রবাহ কম পায়।
- ভারী ওজন তুলুন।
- আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন।
- একটি সম্পূরক নিন।
- যথেষ্ট ঘুম.
এটি বিবেচনায় রেখে, কোন খাবারগুলি টেন্ডন এবং লিগামেন্টের জন্য ভাল?
ক্রীড়া আঘাতের জন্য শীর্ষ 14টি খাবার এবং পরিপূরক
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার। প্রোটিন পেশী সহ আপনার শরীরের অনেক টিস্যুর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার।
- 3. ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি।
- ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড.
- দস্তা সমৃদ্ধ খাবার।
- ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
- ক্রিয়েটিন।
- গ্লুকোসামিন।
একইভাবে, আপনি কীভাবে বয়সের সাথে সাথে টেন্ডনগুলিকে সুস্থ রাখবেন? "শারীরিক কার্যকলাপ করার আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন প্রতিরোধ আকস্মিক আঘাত।" আপনার যত্ন নিন tendons তাই তারা পারে তোমাকে রাখি ব্যথাহীনভাবে বাঁকানো এবং আপনার পেশীগুলিকে পুরনো হয়ে যাওয়া বয়স.
লোকেরা আরও জিজ্ঞাসা করে, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের জন্য কোন ভিটামিন ভাল?
একটি শক্তিশালী সুস্থ দেহের জন্য, আপনার শক্তিশালী লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজন।
- বি ভিটামিন - স্বাস্থ্যকর লিগামেন্টস এবং টেন্ডনগুলির মধ্যে রয়েছে B6, B12 এবং নিয়াসিন।
- ট্রেস মিনারেলস - ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং জিংকের সমন্বয়ে, এই সম্পূরক ট্রেস খনিজ সরবরাহ করে যা সংযোগকারী টিস্যু স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কি পরিপূরক টেন্ডন নিরাময়ে সাহায্য করে?
ভিটামিন এ সাহায্য করে দ্য tendons নিজেদের মেরামত। ভিটামিন এ এর উৎস হল সবুজ শাক, রসুন এবং মাছের তেল, কিন্তু আমি একটি গুণ খুঁজে পাই সম্পূরক লাফ শুরু করার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায় নিরাময় প্রক্রিয়া ভিটামিন ই হল আরেকটি নক্ষত্র টেন্ডন এবং পেশী স্বাস্থ্য।
প্রস্তাবিত:
খাবার পরিচালনা করার সময় আপনি কীভাবে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখবেন?
ফুড-হ্যান্ডলার ইউনিফর্ম, অ্যাপ্রন (বা কাপড়) এর ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের জন্য চেকলিস্ট কাজের শিফটের শুরুতে পরিষ্কার হওয়া উচিত। চুলের সংযম পরুন (টুপি বা হেয়ারনেট) নখ ছোট এবং পরিষ্কার রাখুন। খাবার তৈরির সময় নাক, মুখ, চুল এবং ত্বক স্পর্শ করা থেকে বিরত থাকুন। খাদ্য চত্বরে ধূমপান করবেন না। খাবারে সরাসরি কাশি বা হাঁচি দেবেন না
আপনি কীভাবে আপনার মুখে একটি ক্ষত েকে রাখবেন?
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: ফেসিয়াল ব্রুজ Cাকতে মেকআপ ব্যবহার করে প্রথমে কনসিলার ব্যবহার করুন। আবৃত্তির ভাল কভারেজ নিশ্চিত করতে, কনসিলারের একটি স্তর প্রয়োগ করে শুরু করুন। ফাউন্ডেশনের একটি স্তর প্রয়োগ করুন। আপনি কনসিলারের একটি স্তর দিয়ে ক্ষতটি coveredেকে দেওয়ার পরে, ভিত্তির স্তর দিয়ে এটি অনুসরণ করুন। কিছু স্বচ্ছ পাউডারের উপর ধুলো
আপনি কিভাবে একটি মোচযুক্ত ডেলটয়েড লিগামেন্টকে সারাবেন?
চিকিত্সা RICE. বিশ্রাম: গোড়ালিতে ওজন বহন করা এড়িয়ে চলুন। বরফ: বরফ একটি বরফ প্যাক, একটি বরফ স্নান, বা একটি বরফ ম্যাসেজ হিসাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। সংকোচন: গোড়ালির একটি টান মোড়ানো ফোলা এবং ক্ষত কমাতে সাহায্য করবে। এলিভেশন: হার্টের লেভেলের উপরে গোড়ালি বাড়ানো ফোলা এবং ক্ষত কমাতে সাহায্য করতে পারে। আউট এবং আপ
কিভাবে আপনি আপনার লিভার এবং অগ্ন্যাশয় সুস্থ রাখবেন?
একটি সুষম, কম চর্বিযুক্ত খাবার খান, প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ব্যায়াম বজায় রাখুন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এমন অবস্থার বিকাশ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কোনো দ্রুত ওজন কমানো এড়িয়ে চলুন, যা লিভারকে চাপ দিতে পারে
আপনি কিভাবে আপনার হাড় সুস্থ রাখবেন?
আপনি তরুণ এবং এখনও হাড় তৈরি করছেন বা বয়স্ক এবং এটি সংরক্ষণের চেষ্টা করছেন, এই সহজ পদক্ষেপগুলি আপনার হাড়কে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করুন. আপনার ডায়েট পরিপূরক করুন। ধুমপান ত্যাগ কর. পরিমিত অ্যালকোহল এবং সোডা গ্রহণ। ব্যায়াম করুন এবং একটি সুস্থ শরীরের ওজন বজায় রাখুন। রোদে কিছু সময় কাটান