সুচিপত্র:
ভিডিও: আপনি কিভাবে আপনার হাড় সুস্থ রাখবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
আপনি তরুণ এবং এখনও হাড় তৈরি করছেন বা বয়স্ক এবং এটি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করছেন না কেন, এই সহজ পদক্ষেপগুলি আপনার হাড়কে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- তৈরি করুন সুস্থ খাদ্য পছন্দ.
- সাপ্লিমেন্ট তোমার ডায়েট।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
- পরিমিত অ্যালকোহল এবং সোডা গ্রহণ।
- ব্যায়াম এবং রক্ষণাবেক্ষণ a সুস্থ শরীরের ওজন.
- রোদে কিছু সময় কাটান।
এছাড়াও প্রশ্ন হল, আপনি কিভাবে আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখেন?
সুস্থ হাড় তৈরির ১০ টি প্রাকৃতিক উপায়
- প্রচুর শাকসবজি খান। শাকসবজি আপনার হাড়ের জন্য দুর্দান্ত।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন বহন ব্যায়াম সঞ্চালন.
- পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।
- সারা দিন উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
- প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান।
- খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- একটি কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
- একটি স্থিতিশীল, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
এছাড়াও জেনে নিন, কীভাবে আপনার হাড়ের যত্ন নেবেন? সুস্থ হাড়ের জন্য 7 টিপস
- প্রচুর শাকসবজি খান। শাকসবজি ভিটামিন সি এর সর্বোত্তম উৎস, যা হাড় গঠনের কোষের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পাদন করুন।
- আপনার দিনে D যোগ করুন।
- ওজন বহন ব্যায়াম শুরু করুন।
- ধূমপান করবেন না এবং অতিরিক্ত মদ্যপান করবেন না।
- আপনার হাড়ের খনিজ ঘনত্ব পরীক্ষা করুন।
- Iderষধ বিবেচনা করুন।
একইভাবে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, হাড় সুস্থ রাখার জন্য 3টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কী এড়ানো উচিত?
- আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।
- ভিটামিন ডি -তে মনোযোগ দিন আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- পদার্থের অপব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
আপনি কি হাড়ের ঘনত্ব পুনর্নির্মাণ করতে পারেন?
অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা মানে থামানো হাড় ক্ষতি এবং হাড় পুনর্নির্মাণ বিরতি প্রতিরোধ করতে। স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা পছন্দ যেমন সঠিক খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওষুধ করতে পারা আরও প্রতিরোধে সাহায্য করুন হাড় ক্ষতি এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস। কিন্তু, জীবনধারা পরিবর্তন যথেষ্ট নাও হতে পারে আপনি যদি অনেক হারিয়েছে হাড়ের ঘনত্ব.
প্রস্তাবিত:
কিভাবে আপনি আপনার হাত গরম এবং উষ্ণ রাখবেন?
আপনার হাত উষ্ণ রাখার জন্য এখানে আটটি নিয়ম রয়েছে: উষ্ণ থাকুন, উষ্ণ হবেন না। এটা স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু আপনার না। আপনার মূলের যত্ন নিন। যখন আপনার আঙ্গুলগুলি ঠান্ডা হয়, আপনি আপনার হাতে যা পরছেন তার উপর মনোযোগ দেওয়া স্বাভাবিক। শুকনো থাকুন. বাতাসকে বাধা দিন। চলতে থাক. তাপ যোগ করুন। এটি শক্ত করার চেষ্টা করবেন না
আপনি কিভাবে আপনার মুখের ছাদে জিহ্বা রাখবেন?
আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ শক্ত তালুর বিরুদ্ধে, আপনার মুখের ছাদে আপনার উপরের দাঁতের ঠিক উপরে রাখুন। স্তন্যপান ব্যবহার করে, আপনার মুখের ছাদের বিরুদ্ধে আপনার বাকি জিহ্বা সমতল টেনে আনুন। আপনার মুখ বন্ধ করতে দিন। এটিকে সেখানে ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন (যদি সম্ভব হয়)
কিভাবে আপনি আপনার দাঁত মোম রাখবেন?
লাঠি থেকে অল্প পরিমাণ মোম (আনুমানিক একটি মটর বা মটরশুটি আকার) ভেঙ্গে এটিকে গরম এবং নরম করার জন্য আপনার আঙ্গুলে রোল করুন। তারপর দৃ prot়ভাবে নরম মোম বক্রবন্ধনীগুলির ক্ষেত্রের বিরুদ্ধে চাপুন যা প্রবাহিত বা ভাঙ্গা। একবার স্থাপন করা হলে, এটি তীক্ষ্ণ প্রান্তগুলিকে আবৃত করবে এবং তারের বা বন্ধনীর আলগা টুকরোগুলিকে স্থিতিশীল করবে
আপনি কীভাবে টেন্ডন এবং লিগামেন্টকে সুস্থ রাখবেন?
নীচে পাঁচটি সহজ কৌশল রয়েছে। একটি দীর্ঘমেয়াদী অঙ্গীকার করুন। টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করতে এটি পেশীর চেয়ে একটু বেশি সময় নেয় কারণ তারা কম রক্ত প্রবাহ পায়। ভারী ওজন তুলুন। আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। একটি সম্পূরক নিন। যথেষ্ট ঘুম
কিভাবে আপনি আপনার লিভার এবং অগ্ন্যাশয় সুস্থ রাখবেন?
একটি সুষম, কম চর্বিযুক্ত খাবার খান, প্রচুর পরিমাণে গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ব্যায়াম বজায় রাখুন। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এমন অবস্থার বিকাশ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কোনো দ্রুত ওজন কমানো এড়িয়ে চলুন, যা লিভারকে চাপ দিতে পারে