আপনি কিভাবে আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তা কাজ করেন?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

বসা কাঁধ চেপে

1. বসুন দ্য সঙ্গে মেঝে তোমার হাঁটু বাঁকানো এবং পা সমতল দ্য মেঝে
2. হাততালি তোমার পিছনে হাত তোমার নিম্ন পেছনে .
3. সোজা করুন এবং প্রসারিত করুন তোমার অস্ত্র এবং চেপে তোমার কাঁধের ব্লেড একসাথে।
4. এটি 3 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একইভাবে, মেরুদণ্ড কতটা নমনীয়?

তোমার মেরুদণ্ড এর অনেকগুলি কাজ রয়েছে: এটি আপনার মাথার, ধড় এবং বাহুর ওজন বহন করে এবং আপনার দেহকে প্রতিটি দিকে যেতে দেয়। এর কিছু বিভাগ মেরুদণ্ড আরো নমনীয় অন্যদের তুলনায়. বেশিরভাগ নমনীয় অংশ হল সার্ভিকাল মেরুদণ্ড (ঘাড় এলাকা)।

উপরের পাশে, আপনার মেরুদণ্ডের জন্য ব্যাকব্যান্ডগুলি ভাল? তারা প্রসারিত দ্য নিতম্ব flexors এবং খুলতে সাহায্য দ্য কাঁধ এবং বুক, এমন একটি এলাকা যেখানে আমাদের অনেকেরই উত্তেজনা থাকে। তারা শক্তি এবং শক্তি তৈরি করে দ্য পা, বাহু এবং পিঠের পেশী। এর গতিশীলতা এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করে মেরুদণ্ড backbends ভঙ্গি উন্নতি এবং পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা কিছু ধরনের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।

এইভাবে, আমি কিভাবে আমার মেরুদণ্ড আলগা করতে পারি?

সৃজনশীল মন

1. দুই পা বাড়িয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার ডান পা উপরে তুলুন যাতে এটি যতটা সম্ভব সোজা হয়, হাঁটুতে সামান্য বাঁক রাখে।
3. আপনার উরুর পিছনে আপনার পা ধরে রাখতে আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন, অথবা আপনার পায়ের উপরের দিকে একটি স্ট্র্যাপ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন।
4. এই প্রসারিত 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

কেন আমি আমার নিচের পিঠটি খিলান করতে পারছি না?

লর্ডোসিস আপনার প্রাকৃতিক লর্ডোটিক বক্ররেখা বোঝায়, যা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনার বক্ররেখা খিলান খুব বেশি ভিতরের দিকে, একে বলা হয় লর্ডোসিস, বা সোয়েব্যাক। লর্ডোসিস আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে নীচের পিঠ এবং ঘাড়। এটি এর উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে মেরুদণ্ড , ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।