সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কীভাবে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত থাকতে পারি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
ওষুধ ছাড়াই উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার আটটি সহজ এবং কার্যকর উপায় এখানে।
- চিৎকার করে বলো। বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলা মোকাবেলা করার একটি উপায় উদ্বেগ .
- চলতে থাকা.
- ক্যাফিন দিয়ে ভেঙে ফেলুন।
- নিজেকে ঘুমানোর সময় দিন।
- না বলে ঠিক আছে মনে করুন।
- খাবার এড়িয়ে যাবেন না।
- নিজেকে একটি প্রস্থান কৌশল দিন।
- মুহূর্তে বাস করুন।
এটি বিবেচনায় রেখে, আমি কীভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারি?
আপনার ভয়ের পুনর্বিবেচনার একটি প্যাটার্নে প্রবেশ করা আপনার মস্তিষ্ককে আপনার উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা মোকাবেলার একটি যুক্তিসঙ্গত উপায় নিয়ে আসতে সাহায্য করে।
- নি andশ্বাস নিন এবং বাইরে যান। গভীর শ্বাস আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে।
- 3-3-3 নিয়ম মেনে চলুন। আপনার চারপাশে দেখুন এবং আপনি যে তিনটি জিনিস দেখেন তার নাম দিন।
- শুধু কিছু করুন।
- সোজা দাঁড়ানো.
একইভাবে, আমি কীভাবে আমার দুশ্চিন্তা চিরতরে বন্ধ করতে পারি? এখনই উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করা
- একটা গভীর শ্বাস নাও.
- স্বীকার করুন যে আপনি উদ্বিগ্ন।
- উপলব্ধি করুন যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার উপর কৌশল চালাচ্ছে।
- আপনার চিন্তা প্রশ্ন করুন।
- একটি শান্ত দৃশ্য ব্যবহার করুন।
- পর্যবেক্ষক হোন - বিচার ছাড়াই।
- ইতিবাচক স্ব-কথা বলুন।
- এখনই ফোকাস করুন।
এই পদ্ধতিতে, আমি কীভাবে স্বাভাবিকভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারি?
প্রাকৃতিকভাবে উদ্বেগ কমানোর 10 টি উপায়
- সক্রিয় থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
- অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল একটি প্রাকৃতিক উপশমকারী।
- ধূমপান বন্ধকর.
- খাই ক্যাফিন। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে, ক্যাফিন আপনার বন্ধু নয়।
- কিছু ঘুম পেতে.
- ধ্যান করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
উদ্বেগ কি আপনাকে পাগল মনে করতে পারে?
প্যানিক আক্রমণের সাথে কেউ নেই উদ্বেগ কখনো গেছে " পাগল "। আসলে, কারণ আপনি বুঝতে পারি যে আপনি প্যানিক অ্যাটাক আছে, এটি আরেকটি ইঙ্গিত আপনি যাচ্ছে না পাগল . উদ্বিগ্ন মানুষ বাস্তবতার সংস্পর্শে অনেক বেশি। এভাবে, মানুষ আতঙ্কের সাথে এবং উদ্বেগ সমস্যাগুলি কখনও "যান না পাগল ".
প্রস্তাবিত:
ফ্রিজে কাজ করার সময় আমি কীভাবে উষ্ণ থাকতে পারি?
আপনার স্বাভাবিক কাপড়ের নিচে থার্মাল পরুন। এক জোড়া গ্লাভস পরবেন না (এটি একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে, কিন্তু একবার আপনার হাত ঠান্ডা হয়ে গেলে সেগুলি ঠান্ডা থাকবে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের থেকে সহজে তাপ উত্তোলন করতে পারবে না)। টাচস্ক্রিনের জন্য একটি লেখনী ব্যবহার করুন। চলতে থাকুন, অলস দাঁড়িয়ে থাকবেন না
আমি কীভাবে দাঁতের ব্যথা থেকে অবিলম্বে স্বস্তি পেতে পারি?
দাঁতের ব্যথা বন্ধ করার এবং দ্রুত ব্যথা উপশমের 10 প্রমাণিত উপায় একটি ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করুন। একটি প্রদাহ বিরোধী নিন। লবণ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। একটি গরম প্যাক ব্যবহার করুন। আকুপ্রেশার ব্যবহার করে দেখুন। পেপারমিন্ট টি ব্যাগ ব্যবহার করুন। রসুন চেষ্টা করুন। একটি পেয়ারা মাউথওয়াশ দিয়ে ধুয়ে ফেলুন
দুগ্ধ মুক্ত কি ল্যাকটোজ মুক্ত?
মূল পার্থক্য হল যে ল্যাকটোজ-মুক্ত পণ্যগুলি প্রকৃত দুগ্ধ থেকে তৈরি করা হয়, যখন দুগ্ধ-মুক্ত পণ্যগুলিতে কোনও দুগ্ধ থাকে না। দুগ্ধ-মুক্ত পণ্য উদ্ভিদ থেকে তৈরি করা হয়, যেমন বাদাম বা শস্য। দুগ্ধ-মুক্ত পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে সয়া দুধ, বাদামের দুধ এবং নারকেলের দুধ
ল্যাকটোজ মুক্ত মাখন দুগ্ধ মুক্ত?
ল্যাকটোজ মুক্ত খাবার হল দুগ্ধজাত পণ্য যেখানে ল্যাকটোজ অপসারণ করা হয়েছে, যেখানে দুগ্ধ মুক্ত মানে মোটেই দুগ্ধ নেই; খাদ্য পরিবর্তে উদ্ভিদ বা বাদাম থেকে তৈরি করা হয়. এই লেবেলগুলি বোঝা একটি দুধের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ (এটিকে দুগ্ধজাত অ্যালার্জিও বলা হয়)
ছুটির দিনে আমি কীভাবে চাপমুক্ত থাকতে পারি?
মানসিক চাপমুক্ত ছুটি কাটানোর ১০ টি সহায়ক উপায় বাস্তবসম্মত হোন এবং পরিপূর্ণতার আশা করবেন না। আপনার ছুটির সবচেয়ে চাপের অংশগুলি ফেলে দিন। আরও অভিজ্ঞতা দিন, কম উপহার দিন। নিজের জন্য সময় বের করুন। কখন না বলতে হবে তা জানুন। চাপ বন্ধ করুন। জিনিস বড় ছবি. শান্ত হন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন