সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কীভাবে সবকিছু সম্পর্কে চাপ দেওয়া বন্ধ করব?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলি সম্পর্কে চাপ দেওয়া বন্ধ করার জন্য এখানে ছয়টি উপায় রয়েছে:
- আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
- আপনার ভয় চিহ্নিত করুন।
- আপনার প্রভাবের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ঝগড়া করা এবং সমস্যা সমাধানের মধ্যে পার্থক্য করুন।
- একটা তৈরি কর চাপ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা.
- স্বাস্থ্যকর নিশ্চিতকরণ বিকাশ করুন।
এখানে, আমি কীভাবে সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করব?
উদ্বেগ বন্ধ করার 9টি বৈজ্ঞানিকভাবে-সমর্থিত উপায়
- একটি মনোনীত "চিন্তার সময়" আলাদা করে রাখুন।
- আপনার অনলাইন আসক্তি লাথি।
- মনোযোগী হও.
- উদ্বেগ স্বীকার করুন - এবং তারপরে এগিয়ে যান।
- আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন।
- নিজেকে একটু Cutিলোলা করে দিন।
- হাত ব্যস্ত রাখুন।
- ধ্যানের জন্য সময় দিন।
এছাড়াও জানুন, যে বিষয়গুলো আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না সে বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া কিভাবে বন্ধ করতে পারি? আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন বিষয় নিয়ে চিন্তিত হয়ে অনেক সময় নষ্ট করেন, এখানে ছয়টি জিনিস সাহায্য করতে পারে:
- আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
- আপনার প্রভাবের দিকে মনোযোগ দিন।
- আপনার ভয় চিহ্নিত করুন।
- ঝগড়া করা এবং সমস্যা সমাধানের মধ্যে পার্থক্য করুন।
- আপনার স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- স্বাস্থ্যকর নিশ্চিতকরণ বিকাশ করুন।
এছাড়াও প্রশ্ন হল, আমি কেন সব বিষয়ে চিন্তিত থাকি?
আপনি হয়তো দুশ্চিন্তা স্বাস্থ্য, অর্থ বা পারিবারিক সমস্যার মতো বিষয়গুলি সম্পর্কে। কিন্তু সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধি (GAD) সহ মানুষ অত্যন্ত অনুভব করে উদ্বিগ্ন অথবা এই এবং অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে নার্ভাস বোধ-এমনকি যখন সেখানে হয় সামান্য বা কোন কারণ নেই দুশ্চিন্তা তাদের সম্পর্কে.
আপনি কিভাবে আপনার মন পরিষ্কার করবেন?
আপনার মন পরিষ্কার করার এবং আপনাকে মনোনিবেশ করার 10 টি উপায় এখানে দেওয়া হল।
- কাজের তালিকা তৈরি করুন।
- একটি ডায়েরি লিখুন বা একটি ব্লগ রাখুন.
- সংগঠিত হন।
- নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন।
- 'না' বলতে শিখুন
- বাধা এড়িয়ে চলুন।
- শুধু এটি করুন - জিনিস বন্ধ করবেন না!
- সাহায্য খোঁজ.
প্রস্তাবিত:
আমি কিভাবে আমার কুকুরকে ভোর ৫ টায় জেগে ওঠা বন্ধ করব?
আপনার কুকুরকে তাড়াতাড়ি জাগানো থেকে বিরত রাখার তিনটি উপায় সব পর্দা বন্ধ করুন। তাদের মূল, কুকুর আদি প্রাণী। তাদের ক্লান্ত করার জন্য তাদের দেরিতে হাঁটুন। যদি আপনি সকালে আপনার পোচ হাঁটেন, তাহলে আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় তারা ফিরে আসতে পারে। যখন তারা আপনাকে জাগানোর চেষ্টা করবে তখন আপনার অবস্থানে দাঁড়ান। এই টিপটি সহজ মনে হতে পারে… কিন্তু এটি আসলে সবচেয়ে কঠিন
আমি কীভাবে আমার কান থেকে চাপ বের করব?
কানের ব্যথা বা অস্বস্তি দূর করতে, আপনি ইউস্টাচিয়ান টিউব খোলার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন, যেমন: চিউ গাম। শ্বাস নিন, এবং তারপর আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন যখন নাক বন্ধ থাকে এবং মুখ বন্ধ থাকে। ক্যান্ডিতে চুষুন। জোয়ান
আমি কিভাবে আমার সিপিএপি মাস্ক শিস দেওয়া বন্ধ করব?
আপনার সিপিএপি মেশিনে আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ থেকে আপনার সিপিএপি মাস্কটি আস্তে আস্তে পাকান এবং টানুন। মেশিনের সাথে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সংযুক্ত রাখুন এবং মেশিনটি চালু করুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে হুইসেলিং শব্দটি আর নেই, তাহলে এটি সম্ভব যে শব্দটি মুখোশ থেকে আসছে এবং পায়ের পাতার মোজাবিশেষ নয়
আমি কীভাবে আমার পা জ্বালানো বন্ধ করব?
ভেনাস রিফ্লাক্স কম্প্রেশন স্টকিংস আপনার পায়ে চাপ দেয় রক্ত সরাতে। অনলাইনে কম্প্রেশন স্টকিংস খুঁজুন। চলতে থাকা. আপনার পায়ে চাপ কমাতে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকা বা বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম রক্ত পাম্প করতেও সাহায্য করে। রক্ত পাতলাকারী ব্লাড ক্লট গঠন প্রতিরোধ করতে পারে
আমি কীভাবে সুড়সুড়ি অনুভব করা বন্ধ করব?
পরের বার যখন আপনি একটি সুড়সুড়ি মিসাইল দ্বারা আক্রান্ত হবেন, তখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন কিছুতে ফোকাস করুন যা সুড়সুড়ি দিচ্ছে না। তারপরে নিজেকে বলুন যে আপনি আপনার মাথায় বারবার সুড়সুড়ি করছেন না