আমি কিভাবে আমার হিপ এক্সটেনশন উন্নত করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

হাঁটু গেড়ে টান

1. একটি হাঁটু অবস্থান থেকে একটি পোস্টেরিয়র পেলভিক কাত সঞ্চালন.
2. এই পেলভিক টিল্ট ধরে রাখার সময়, আপনার স্লাইড করুন পোঁদ যতক্ষণ না আপনি আপনার ট্রেনের সামনে একটি হালকা প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ এগিয়ে যান নিতম্ব /উরু।
3. পিঠের নীচে ব্যথা বা চাপ থাকা উচিত নয়।
4. 1-2 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন তারপর মুক্তির জন্য পিছনে স্লাইড করুন।

এছাড়াও জিজ্ঞাসা, আমি কিভাবে আমার নিতম্ব এক্সটেনশন শক্তিশালী করতে পারি?

চলন্ত পেতে:

1. আপনার পা একসাথে দাঁড়িয়ে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে শুরু করুন।
2. আপনার ডান পায়ের সাথে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে প্রসারিত হয় না। আপনার মূল সংযুক্ত করুন।
3. শুরুতে ফিরতে আপনার গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিন।
4. আপনার বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
5. 10টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট সম্পূর্ণ করুন।

এছাড়াও, আমি কিভাবে আমার এক্সটেনশন উন্নত করতে পারি? আপনার পা বাড়ানোর জন্য 5 টি টিপস

1. প্রতিটি স্তরে স্থান নির্ধারণ এবং মূল স্থায়িত্ব নিয়ে কাজ করুন। একটি শক্তিশালী, সঠিকভাবে সারিবদ্ধ মেরুদণ্ড উত্থিত পাকে কাজ করার জন্য কিছু দেয়।
2. সব দিক থেকে আপনার বিভক্তির গভীরতা বাড়ান।
3. Iliopsoas বিচ্ছিন্ন করুন।
4. সিকোয়েন্সে লেগে থাকুন।
5. গেট-গো থেকে বেরিয়ে আসুন।

একইভাবে, কোন পেশী নিতম্ব প্রসারিত করে?

প্রাথমিক হিপ extensors হয় gluteus Maximus এবং হ্যামস্ট্রিংস (অর্থাৎ, এর লম্বা মাথা বাইসেপস ফেমোরিস , দ্য সেমিটেন্ডিনোসাস , এবং semimembranosus ).

কি ব্যায়াম পোঁদ জন্য খারাপ?

নিতম্বের ব্যথার জন্য সেরা ব্যায়াম

1. ব্যান্ড সাইড স্টেপ। আপনার হাঁটুর উপরে (সর্বনিম্ন প্রতিরোধের), আপনার হাঁটুর নীচে (মাঝারি প্রতিরোধের), অথবা আপনার গোড়ালির চারপাশে (সর্বাধিক প্রতিরোধের) একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড লুপ করুন।
2. বসা হাঁটু উঠান।
3. বসা লেগ এক্সটেনশন।
4. হিপ হিংজ।
5. পাখি কুকুর পোজ।