আমি কিভাবে আমার গোড়ালি ডর্সিফ্লেক্সন উন্নত করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

একটি সীমিত dorsiflexion টাইট বাছুর দ্বারা সৃষ্ট প্রসারিত দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে দ্য বাছুর সহায়ক প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত: Gastrocnemius প্রসারিত: রাখুন দ্য পিছনের পা সোজা সামনের হাঁটু দিয়ে সামনের দিকে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত। 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

একইভাবে, দরিদ্র dorsiflexion কারণ কি?

কারণসমূহ । সম্ভব কারণসমূহ এর দরিদ্র dorsiflexion অন্তর্ভুক্ত: গোড়ালি যুগ্ম সীমাবদ্ধতা: এই যখন গোড়ালি জয়েন্ট নিজেই সীমাবদ্ধ। নমনীয়তার ঘাটতি: ডর্সিফ্লেক্সিয়ন বাছুরের পেশীগুলি, যা গ্যাস্ট্রোক/সোলিয়াস কমপ্লেক্স নামে পরিচিত, শক্ত হতে পারে এবং সমস্যা হতে পারে কারণ নিষেধাজ্ঞা

এছাড়াও, ডর্সিফ্লেক্সিয়নের উন্নতি করতে কতক্ষণ সময় লাগে? মেটা-বিশ্লেষণ দেখায় যে বাছুরের পেশী প্রসারিত গোড়ালি বৃদ্ধি করে dorsiflexion ? 15 মিনিট (WMD 2.07 °; 95% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান 0.86 থেকে 3.27),> 15-30 মিনিট (WMD 3.03 °; 95% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান 0.31 থেকে 5.75), এবং> 30 মিনিট (WMD 2.49 °; 95% আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান 0.16 থেকে 4.82)।

এটি বিবেচনা করে, গোড়ালি ডর্সিফ্লেক্সিয়নের গতির স্বাভাবিক পরিসর কত?

দ্য সাধারণ অন্তর্ভুক্তি জন্য গোড়ালি যৌথ dorsiflexion 0 ডিগ্রী থেকে 16.5 ডিগ্রী ননওয়েট বিয়ারিং এবং 7.1 ডিগ্রী থেকে 34.7 ডিগ্রী ভারবহন হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। দুটি পরিমাপ ব্যবস্থার মধ্যে একটি পরিসংখ্যানগতভাবে উল্লেখযোগ্য (p <0.01) পার্থক্য বিদ্যমান।

আপনি কিভাবে একটি শক্ত গোড়ালি আলগা করবেন?

এটা করতে:

1. আপনার বাম পা আপনার ডান হাঁটুর উপরে দিয়ে আরামে বসুন।
2. আপনার ডান পা আপনার হাত দিয়ে ধরুন।
3. তারপর আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি নিচের দিকে বাঁকানোর জন্য আপনার ডান হাত ব্যবহার করুন, যেমন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করছেন।
4. আপনার পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের সামনের দিকে এই প্রসারিত অনুভব করা উচিত।