আমি কিভাবে আমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারি?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

শোষণ উন্নত করে তাদের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে ইচ্ছুক ব্যক্তিরা চেষ্টা করতে পারেন:

1. খাওয়ার দুই ঘন্টা আগে বা পরে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার কমানো বা এড়িয়ে যাওয়া ম্যাগনেসিয়াম - সমৃদ্ধ খাবার।
2. উচ্চ-ডোজ দস্তা পরিপূরক এড়ানো।
3. ভিটামিন ডি এর অভাবের চিকিত্সা।
4. কাঁচা শাকসবজি রান্না না করে খাওয়া।
5. ধূমপান ত্যাগ.

তাছাড়া, আমি কিভাবে দ্রুত আমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারি?

আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি করুন:

1. সালাদ, দই, পোরিজ এবং স্ট্র ফ্রাইসে বাদাম এবং বীজ যোগ করা।
2. সপ্তাহে একবার বা দুবার তৈলাক্ত মাছ খাওয়া।
3. 300 মিলি জলে এক মুঠো বাদাম যোগ করে কাজু দুধ তৈরি করুন।
4. এক মুঠো পালং শাক বা ওটস স্মুদিতে নিক্ষেপ করা।
5. কুইনোয়ার জন্য চাল অদলবদল করা।
6. একটি সম্পূরক গ্রহণ।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দূর করতে কত সময় লাগে? গুরুতর ক্ষেত্রে স্বল্পতা , ম্যাগনেসিয়াম দ্রুত পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে শিরায় দেওয়া যেতে পারে। অধিকাংশ অভাব রোগীরা 30-60 দিনের মধ্যে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা লাভ করে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক

একইভাবে, জিজ্ঞাসা করা হয়, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী?

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের 7 টি লক্ষণ ও উপসর্গ

• ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, যা হাইপোম্যাগনেসেমিয়া নামেও পরিচিত, এটি প্রায়শই উপেক্ষিত স্বাস্থ্য সমস্যা।
• পেশী টুইচ এবং ক্র্যাম্প।
• মানুষিক বিভ্রাট.
• অস্টিওপোরোসিস।
• ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতা।
• উচ্চ্ রক্তচাপ.
• হাঁপানি।
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন.

ম্যাগনেসিয়ামে কোন খাবার সর্বোচ্চ?

ম্যাগনেসিয়াম -সমৃদ্ধ খাবার গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাক অন্তর্ভুক্ত করুন, যা চূড়ান্ত সুপারফুডের ভূমিকা পালন করে, গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে এবং সেইসাথে প্রচুর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। কাঁচা বা রান্না করা বেছে নিন ম্যাগনেসিয়াম সবুজ শাকসবজি যেমন শিশুর পালং শাক, কলার্ড শাক, কেল, বা সুইস চার্ড।