সুচিপত্র:
ভিডিও: রেগে গেলে কীভাবে ধ্যান করবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
মাত্র 20 মিনিট আপনার শরীরকে রাগের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে।
- একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান খুঁজুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন (বা আপনি যদি আপনার চোখ সামান্য খোলা রাখতে চান তবে আপনি আপনার থেকে কয়েক ফুট দূরে মাটির দিকে তাকাতে পারেন।)
- আপনার উরুতে হাত রাখুন।
- আপনার নাভির নীচে কয়েক আঙ্গুলের দিকে মনোযোগ দিন।
শুধু তাই, আপনি কিভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন?
ধাপ
- কিছু ব্যায়াম পান. আপনি যখন রাগান্বিত বোধ করছেন, কিছু পরিমিত ব্যায়াম করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ অনুশীলন করুন।
- রাগ মুক্তির অনুষ্ঠান করুন।
- স্ট্রেস-রিলিফ খেলনা ব্যবহার করুন।
- মজার বা মূর্খ কিছু খুঁজুন।
- শান্ত সঙ্গীত শুনুন।
- স্ব-শান্ত বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করুন.
দ্বিতীয়ত, আপনার রাগ পরিচালনার সমস্যা থাকলে আপনি কিভাবে জানবেন? আপনার রাগের সমস্যা থাকতে পারে যদি:
- আপনি প্রায়ই রাগ অনুভব করেন।
- আপনি অনুভব করেন যে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হচ্ছে।
- আপনার রাগ আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে।
- আপনার রাগ অন্যকে আঘাত করছে
- আপনার রাগ আপনাকে এমন কিছু বলতে বা করতে দেয় যা আপনি অনুশোচনা করেন।
- আপনি মৌখিক বা শারীরিকভাবে অপমানজনক।
এছাড়াও জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, রাগের সময় আমি কীভাবে মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করতে পারি?
আগুন উপরে উঠলে মোকাবিলা করার জন্য সচেতনতা ব্যবহার করুন
- আপনার শরীরে রাগের শারীরিক অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হোন। আপনার পেট, বুক এবং মুখের সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন
- শ্বাস নিন।
- আপনি যতটা সম্ভব সংবেদনগুলির সাথে থাকা চালিয়ে যান।
- আপনার চিন্তা লক্ষ্য করুন.
- পিছনে যাও.
- যোগাযোগ করুন।
কিভাবে আপনি সঠিকভাবে ধ্যান করবেন?
কীভাবে ধ্যান করবেন: নতুনদের জন্য সহজ ধ্যান
- বসুন বা আরামে শুয়ে থাকুন। আপনি এমনকি মেডিটেশন চেয়ার বা কুশনে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন।
- তোমার চোখ বন্ধ কর.
- শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার কোন চেষ্টা করবেন না; সহজভাবে শ্বাসপ্রশ্বাস।
- আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসের দিকে এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সাথে শরীর কীভাবে চলে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
প্রস্তাবিত:
আপনার চোয়ালের তার বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কতটা ওজন কমাবেন?
কিছু লোক চোয়ালের অস্ত্রোপচারকে ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ হিসাবে দেখে এবং কিছু লোক ভয় পায় যে তারা খুব বেশি ওজন হারাবে। চোয়ালের অস্ত্রোপচারের পর গড় ওজন হ্রাস 10 পাউন্ড
গড় ব্যক্তি কতবার রেগে যায়?
কিছু লোক তাদের রাগ সম্পর্কে খুব সচেতন, যখন রাগ ঘটে তখন অন্যরা চিনতে ব্যর্থ হয়। কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে গড় প্রাপ্তবয়স্করা দিনে একবার রাগান্বিত হন এবং দিনে তিনবার বিরক্ত হন বা বিরক্ত হন
একটি ধ্যান রিং কি?
মেডিটেশন রিংগুলি প্রাচীন তিব্বতি প্রার্থনার চাকার উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই একই নীতির উপর ভিত্তি করে আমাদের মেডিটেশন রিংগুলি এক বা একাধিক বাইরের ব্যান্ডের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনি প্রকৃত আংটির চারপাশে শারীরিকভাবে ঘুরতে পারেন, এটি পরিধানকারীর জন্য সৌভাগ্য এবং ভাগ্য এবং নির্মলতা এবং শান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে।
ফ্লস আপনার দাঁতে আটকে গেলে আপনি কী করবেন?
দাঁতের মাঝে খাবার আটকে গেছে? এই 8 টি সহায়ক টিপস ব্যবহার করে দেখুন আপনার মুখ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। সাধারণত আপনার দাঁত ফ্লস করুন। আপনার ফ্লস মধ্যে একটি গিঁট বাঁধুন. দাঁত মাজো. আপনার জিহ্বা বা আঙুল ব্যবহার করুন। একটি টুথপিক ব্যবহার করুন। একটি টুথপিক দিয়ে আপনার দাঁত বন্ধ করুন। আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান
কেউ বেরিয়ে গেলে এবং দম বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কী করবেন?
যদি দম বন্ধ হয়ে যাওয়া ব্যক্তিটি বেরিয়ে যায় তবে তাদের পাশে ঘুরিয়ে দিন যাতে লালা বা বমির মতো তরল তাদের ফুসফুসে না যায়। যদি তারা শ্বাস বন্ধ করে বা নাড়ি না থাকে, সাহায্য না আসা পর্যন্ত CPR করুন