ভিডিও: কোন ব্যায়াম হাঁটু ব্যথা সাহায্য করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
- সোজা পা বাড়ায়। যদি তোমার হাঁটু তার সেরা নয়, একটি সহজ শক্তিশালীকরণ দিয়ে শুরু করুন ব্যায়াম আপনার কোয়াড্রিসেপসের জন্য, উরুর সামনের পেশী।
- হ্যামস্ট্রিং কার্লস। এগুলি আপনার উরুর পিছনের পেশী।
- প্রোন সোজা পা বাড়ায়।
- ওয়াল স্কোয়াটস।
- বাছুর উত্থাপন.
- স্টেপ-আপ
- পাশের পা বাড়ায়।
- লেগ প্রেস।
তাছাড়া, হাঁটু ব্যথার জন্য কোন ব্যায়াম ভালো?
উপশমের সবচেয়ে কার্যকর উপায় ব্যথা আপনার মধ্যে হাঁটু জয়েন্টগুলি কেবল নড়াচড়া করার জন্য, উডস বলেছেন৷ “হাঁটা, জলের বায়বীয়, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সবই আর্থ্রাইটিসের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে৷ হাঁটুর ব্যাথা এবং হাঁটুর ব্যাথা সাধারণ।"
এছাড়াও জানুন, আমি কি আমার হাঁটু শক্ত করতে পারি? ব্যায়াম হল নাবালকদের সাহায্য করার জন্য একটি অ আক্রমণাত্মক এবং স্বাস্থ্যকর উপায় হাঁটু অতিরিক্ত ব্যবহার, বাত বা অন্যান্য কারণে ব্যথা। হাঁটু শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামগুলি আঘাত প্রতিরোধে এবং পাকে শক্তিশালী রাখার একটি কার্যকর উপায়। স্ট্রেচিং করতে পারা এছাড়াও পেশী নমনীয় রাখতে সাহায্য করে, যা করতে পারা ব্যথা উপশম প্রতিরোধ।
ফলস্বরূপ, আমি হাঁটু ব্যথা উপশম করতে কি করতে পারি?
বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন, এবং উচ্চতা (RICE) এর জন্য ভাল হাঁটুর ব্যাথা একটি ছোট আঘাত বা একটি বাত ফ্লেয়ার দ্বারা সৃষ্ট আপনার হাঁটু কিছু বিশ্রাম, ফোলা কমাতে বরফ প্রয়োগ করুন, কম্প্রেসিভ ব্যান্ডেজ পরুন এবং আপনার রাখুন হাঁটু উত্তোলিত.
আমি কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে হাঁটু ব্যথা উপশম করতে পারি?
আপনার পা থেকে নামুন এবং একটি ঠান্ডা কম্প্রেস বা ব্যাগ অফিস লাগান হাঁটু . হিমায়িত সবজি, যেমন মটর, এছাড়াও কাজ করবে যদি আপনার হাতে বরফ না থাকে। আপনার মোড়ানো হাঁটু সঙ্গে acompression ব্যান্ডেজ প্রতিরোধ ফোলা, কিন্তু এত শক্তভাবে না এটি সঞ্চালন বন্ধ করে দেয়। আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন, তখন আপনার পায়ের উচ্চতা বজায় রাখুন।
প্রস্তাবিত:
কি হায়াতাল হার্নিয়া ব্যথা সাহায্য করে?
চিকিত্সা অ্যান্টাসিড যা পেটের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করে। এন্টাসিড, যেমন মাইলান্টা, রোলায়েডস এবং টমস, দ্রুত ত্রাণ দিতে পারে। এসিড উৎপাদন কমানোর ওষুধ। Thatষধ যা অ্যাসিড উৎপাদনকে বাধা দেয় এবং খাদ্যনালীকে নিরাময় করে
কোন ঘুম সাহায্য আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
ঘুমের উপকরণ: ডিপেনহাইড্রামাইন বিকল্প (বেনাদ্রিল, আলেভ পিএম, অন্যান্য)। ডিফেনহাইড্রামাইন একটি প্রশান্তকারী অ্যান্টিহিস্টামিন। Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs)। Doxylamine এছাড়াও একটি sedating antihistamine। মেলাটোনিন। হরমোন মেলাটোনিন আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ভ্যালেরিয়ান
আপনার গলা ব্যথা হলে ব্যায়াম করা কি খারাপ?
'যদি আপনার উপসর্গগুলি ঘাড়ের উপরে থাকে, যার মধ্যে গলা, নাক বন্ধ, হাঁচি এবং চোখ ফেটে যাওয়া, তাহলে ব্যায়াম করা ঠিক আছে,' তিনি বলেন। 'যদি আপনার উপসর্গগুলো ঘাড়ের নিচে থাকে, যেমন কাশি, শরীরে ব্যথা, জ্বর এবং ক্লান্তি, তাহলে এই লক্ষণগুলো কমে না যাওয়া পর্যন্ত চলমান জুতা ঝুলিয়ে রাখার সময়।'
অ্যাপেন্ডিক্সের ব্যথা কোথায় ব্যথা করে?
অ্যাপেন্ডিসাইটিস সাধারণত আপনার পেটের (পেটের) মাঝখানে একটি ব্যথা দিয়ে শুরু হয় যা আসতে এবং যেতে পারে। কয়েক ঘন্টার মধ্যে, ব্যথা আপনার নীচের ডানদিকে চলে যায়, যেখানে সাধারণত অ্যাপেন্ডিক্স থাকে এবং ধ্রুবক এবং তীব্র হয়। এই জায়গায় চাপ দিলে, কাশি বা হাঁটলে ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে
ব্যায়াম কি প্লুরাল এফিউশনকে সাহায্য করে?
ব্যায়াম। আপনার ডাক্তার প্লুরাল ইফিউশন বা প্লুরিসির সময় শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দিতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপ আপনার প্লুরাল ইফিউশনের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে এবং শক্তি, মেজাজ এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে