সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কীভাবে আমার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি শান্ত করব?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
কিন্তু ধারাবাহিক অনুশীলনের সাথে, আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে সীমিত করতে পারেন:
- আপনি যখন লক্ষ্য করুন ভাবছে অনেক বেশি. সচেতনতা শেষ করার প্রথম ধাপ overthinking .
- চ্যালেঞ্জ আপনার চিন্তাগুলো .
- সক্রিয় সমস্যা-সমাধানে ফোকাস রাখুন।
- প্রতিফলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
- মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন।
- চ্যানেল পরিবর্তন.
এটা বিবেচনা করে, একটি মানসিক রোগ overthinking হয়?
অতিরিক্ত চিন্তা মানসিক সমস্যা যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত। এটা সম্ভবত overthinking কারণসমূহ মানসিক স্বাস্থ্য হ্রাস এবং আপনার হিসাবে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি, আপনার যত বেশি সম্ভব পুনরায় ভাবিয়া দেখা . এটি একটি ভয়ঙ্কর নিম্নগামী সর্পিল।
এছাড়াও, অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেবেন? সবকিছুকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করার ছয়টি উপায় এখানে দেওয়া হল:
- লক্ষ্য করুন যখন আপনি আপনার মাথায় আটকে আছেন। অতিরিক্ত চিন্তা করা এমন একটি অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে যা আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনি চিনতেও পারবেন না।
- সমস্যা সমাধানে ফোকাস রাখুন।
- আপনার চিন্তা চ্যালেঞ্জ করুন।
- প্রতিফলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।
- মননশীলতা দক্ষতা শিখুন।
- চ্যানেল পরিবর্তন.
লোকেরা আরও জিজ্ঞাসা করে, আপনি কীভাবে অতিরিক্ত চিন্তা করে শান্ত হন?
10টি সহজ উপায় যা আপনি অতিরিক্ত চিন্তা থেকে নিজেকে থামাতে পারেন
- সচেতনতা পরিবর্তনের সূচনা।
- কি ভুল হতে পারে তা চিন্তা করবেন না, কিন্তু কোনটি সঠিক হতে পারে।
- নিজেকে সুখের মধ্যে বিভ্রান্ত করুন।
- দৃষ্টিকোণ মধ্যে জিনিস রাখুন.
- পরিপূর্ণতার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন।
- ভয় সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
- কাজ করার জন্য একটি টাইমার রাখুন।
- আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না বুঝতে.
আমি কীভাবে বইগুলির অতিরিক্ত চিন্তা বন্ধ করব?
7 টি বই আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করতে এবং আপনার সেরা জীবনযাপন করতে সহায়তা করে
- বিশ্বাস G. হার্পারের 'Unf*ck Your Brain'।
- ডেভিড এ কার্বনেলের 'দ্য ওয়ারি ট্রিক'।
- রিচার্ড: আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করুন রিচার্ড ও'কনর।
- লরা থমাসের 'জাস্ট ইট ইট'।
- জোসেফ এ. অ্যানিবালি এমডি দ্বারা 'আপনার মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধার করুন'।
- স্টিভেন শুস্টারের 'ক্লিয়ার ইয়োর মাইন্ড'।
- বব মিগলানির 'আলিঙ্গন দ্য ক্যাওস'।
প্রস্তাবিত:
ওয়ার্বি পার্কারে আমি কীভাবে আমার প্রেসক্রিপশন পরিবর্তন করব?
যদি আপনার প্রেসক্রিপশন পরিবর্তিত হয়, তাহলে আমরা আপনার প্রেসক্রিপশন এবং আপনার নির্বাচিত লেন্সের উপর ভিত্তি করে ফি দিয়ে আপনার লেন্সগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারি। আমাদেরকে 888.492 নম্বরে কল করুন। 7297, সকাল 9 টা - রাত 9 টা ET প্রতিদিন
আমি কীভাবে আমার ইউপিএস অ্যাকাউন্টকে ইবেতে লিঙ্ক করব?
সাইন আপ করতে এই ধাপগুলি অনুসরণ করুন: www.ups.com/ebaysellersavings এ যান। হয় একটি নতুন ইউপিএস অ্যাকাউন্ট খুলুন, অথবা স্ক্রিনে নির্দেশাবলী অনুসরণ করে আপনার বিদ্যমান ইউপিএস অ্যাকাউন্ট লিঙ্ক করুন। একটি নিশ্চিতকরণ ইমেল পান যে আপনার ইউপিএস অ্যাকাউন্ট এখনই ইবেসেলারের ইউপিএস সঞ্চয় কর্মসূচির সাথে সংযুক্ত
আপনি কীভাবে অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত শিশুকে শান্ত করবেন?
এখানে কিছু কৌশল আছে: আপনার বাচ্চাকে সোয়াডল করুন (একবার বাচ্চা ক্যানরোল করা বন্ধ করুন), এমনকি যদি তারা এটির সাথে লড়াই করে, যা অনেক ক্লান্ত শিশুরা করবে। একবার তারা swaddled হয়, তাদের আপনার চেষ্টার বিরুদ্ধে শক্তভাবে ধরে রাখুন আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান বা একটি বোতল দিন। আস্তে আস্তে এবং আস্তে আস্তে আপনার বাচ্চাকে দোলান বা বাউন্স করুন এবং ঘুমিয়ে পড়ুন কিন্তু এখনও জেগে আছেন
আমি কীভাবে আমার কান থেকে চাপ বের করব?
কানের ব্যথা বা অস্বস্তি দূর করতে, আপনি ইউস্টাচিয়ান টিউব খোলার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারেন, যেমন: চিউ গাম। শ্বাস নিন, এবং তারপর আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন যখন নাক বন্ধ থাকে এবং মুখ বন্ধ থাকে। ক্যান্ডিতে চুষুন। জোয়ান
উপস্থাপনার আগে আমার স্নায়ু শান্ত করার জন্য আমি কী নিতে পারি?
একটি বড় উপস্থাপনা অনুশীলনের আগে আপনার স্নায়ু শান্ত করার 15 উপায়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি আপনার উপস্থাপনাকে একাধিকবার রিহার্সাল করতে চাইবেন। নার্ভাস এনার্জিকে উৎসাহে রূপান্তরিত করুন। অন্যান্য বক্তৃতাগুলিতে উপস্থিত হন। দ্রুত পৌছাও. আপনার চারপাশের সাথে সামঞ্জস্য করুন। দেখা এবং অভিবাদন. ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস নিন