সুচিপত্র:
ভিডিও: অস্টিওপোরোসিসের জন্য আপনি কি খেতে বা পান করতে পারেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
চিকিত্সা: ক্যালসিয়াম
শুধু তাই, আপনার যদি অস্টিওপোরোসিস থাকে তাহলে আপনার কোন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত?
ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়ার জন্য আরও টিপস
- মটরশুঁটি (লেগুম) যদিও মটরশুঁটিতে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান থাকে, তারা ফাইটেট নামক পদার্থে বেশি থাকে।
- মাংস এবং অন্যান্য উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার।
- নোনতা খাবার।
- অক্সালেট সহ পালং শাক এবং অন্যান্য খাবার।
- গমের ভুসি.
- অ্যালকোহল।
- ক্যাফিন।
- কফি চা.
উপরন্তু, কিভাবে আমি স্বাভাবিকভাবে আমার হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারি? সুস্থ হাড় তৈরির ১০ টি প্রাকৃতিক উপায় এখানে দেওয়া হল।
- প্রচুর শাকসবজি খান।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন বহন ব্যায়াম সঞ্চালন.
- পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।
- সারা দিন উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
- প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান।
- খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- একটি কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
এছাড়াও, আপনার অস্টিওপরোসিস হলে সবচেয়ে ভালো খাবার কী খাওয়া উচিত?
ডাক্তারের প্রতিক্রিয়া
- দুগ্ধজাত পণ্য: দুধ, দই, পনির এবং ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত কুটির পনির।
- সবুজ শাক: ব্রকলি, কালে, কলার্ড সবুজ শাক, শুকনো ডাল, শালগম শাক এবং সরিষা শাক।
- মাছ: হাড় সহ টিনজাত সালমন এবং সার্ডিন।
- বাদাম: বাদাম এবং ব্রাজিল বাদাম।
অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কী?
দুই ধরনের হয় অস্টিওপরোসিস ব্যায়াম যেগুলি হাড়ের ঘনত্ব তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: ওজন বহনকারী এবং পেশী শক্তিশালীকরণ অনুশীলন.
উচ্চ-প্রভাব ওজন বহনকারী ব্যায়ামের উদাহরণ হল:
- নাচ।
- উচ্চ প্রভাবের অ্যারোবিক্স করা।
- হাইকিং।
- জগিং/দৌড়ানো।
- জাম্পিং দড়ি.
- সিঁড়ি আরোহণ.
- টেনিস.
প্রস্তাবিত:
PCOS- এর জন্য মেটফর্মিন নেওয়ার সময় আপনি পান করতে পারেন?
Metformin নেওয়ার সময় অ্যালকোহল বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার পানিশূন্যতা বা লিভারের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনার একবারে 3-4 পানীয় থাকে, তবে মেটফর্মিন আপনার পিসিওএসের জন্য একটি ভাল চিকিত্সা বিকল্প নয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন বা অ্যালকোহলের ব্যবহার হ্রাস করুন
আপনি ডায়াবেটিক না হলে গ্লুকেরনা পান করতে পারেন?
ডায়াবেটিসবিহীন মানুষ নিরাপদে গ্লুকেরনা পণ্য গ্রহণ করতে পারে। ডায়াবেটিসযুক্ত বা ছাড়া মানুষের জন্য, গ্লুকেরনা পণ্যগুলি হাইপোগ্লাইসেমিয়া, ইনসুলিন শক, বা ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ গ্লুকেরনা থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি একটি বড় রক্তের গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে না এবং রক্তের শর্করা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে না
আপনি কি স্য়ারক্রো ফ্যাংস দিয়ে পান করতে পারেন?
যদিও স্কেয়ারক্রো পাখি শক্তভাবে থাকে আপনি সম্ভবত তাদের সাথে "খেতে" পারেন। যেহেতু আপনি সেগুলিকে সেকেন্ডের মধ্যে সহজেই বের করে দিতে পারেন তাই আমরা মনে করি আপনি যখন খাবেন তখন আপনার সেগুলি বের করা উচিত। আপনি fangs সঙ্গে পান করতে সক্ষম হওয়া উচিত
আপনি কি লোহার বড়ি দিয়ে আপেলের রস পান করতে পারেন?
যদি আপনি ভিটামিন সি নিয়ে থাকেন বা কমলার রস পান করেন তবে আপনি লোহার বড়ি থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন। দুধ, ক্যাফিন, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, বা অ্যান্টাসিডের সাথে আপনার আয়রনের বড়ি গ্রহণ করবেন না
আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হলে আপনি কতটুকু দুধ পান করতে পারেন?
সাধারণভাবে, একক ডোজে 12 গ্রাম পর্যন্ত ল্যাকটোজ (1 কাপ দুধের সমতুল্য) উল্লেখযোগ্য উপসর্গ ছাড়াই বিটোলারেট হতে পারে, বিশেষ করে যদি অন্যান্য খাবারের সাথে নেওয়া হয়। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ বেশিরভাগ লোকেরা, শিশু সহ, দিনে 2 কাপ পর্যন্ত মিল্কা সহ্য করতে পারে, ছোট পরিমাণে বিভক্ত