সুচিপত্র:
ভিডিও: জেটল্যাগ কি অনিদ্রা সৃষ্টি করে?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
জেট ল্যাগ হতে পারে মাথাব্যথা, অনিদ্রা , এবং বিরক্তি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে ঘুম ও অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। যখন সার্কাডিয়ান ছন্দ ভ্রমণের কারণে উল্লেখযোগ্যভাবে বিচলিত হয়, এটি হয় ডাকা জেটল্যাগ.
তদুপরি, জেট ল্যাগের পরে আপনি কীভাবে ঘুমাবেন?
মেলাটোনিন এবং ঘুমের ওষুধ
- আপনি যেদিন ভ্রমণ করেন সেদিন অন্ধকারের পরে এবং আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর কয়েক দিনের জন্য অন্ধকারের পরে মেলাটোনিন নিন।
- আপনি উড়ে যাওয়ার আগে কয়েকদিন সন্ধ্যায় মেলাটোনিন নিন যদি আপনি পূর্ব দিকে উড়তে থাকেন।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, আমি কীভাবে জেটল্যাগ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারি?
- জেট ল্যাগ মোকাবেলার জন্য 11 টিপস। এই কৌশলগুলির মধ্যে কয়েকটি জেট ল্যাগ প্রতিরোধ বা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে:
- আপনি ছাড়ার আগে আপনার নতুন সময়সূচী অনুকরণ করুন.
- ফ্লাইটে থাকাকালীন আপনার নতুন সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিন।
- দ্রুত পৌছাও.
- জলয়োজিত থাকার.
- চারিদিকে ঘোরা.
- মেলাটোনিন বিবেচনা করুন।
- প্রাকৃতিক আলো থেরাপি চেষ্টা করুন।
ফলস্বরূপ, জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে?
তিন থেকে পাঁচ দিন
ঘুম না আসলে কি করবেন?
ঘুমের টিপস
- আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি জার্নালে লিখুন।
- একটি অন্ধকার, আরামদায়ক ঘরে ঘুমান।
- পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাবেন না।
- বিকেল 3 টার পর কোনো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (যেমন সোডা বা আইসড চা) পান করবেন না।
- রাতে ব্যায়াম করবেন না।
- একবার আপনি বিছানায় শুয়ে থাকলে, শান্তিপূর্ণ মনের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
প্রস্তাবিত:
রক্তচাপ ট্যাবলেট অনিদ্রা হতে পারে?
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং হাঁপানির ওষুধ সহ কিছু ওষুধ আপনাকে সারা রাত অনিদ্রায় রাখতে পারে, অন্যরা যেমন কাশি, সর্দি, এবং ফ্লু ওষুধ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, যেমন এন্টিহিস্টামাইন, এর কারণে তন্দ্রা হতে পারে। মূত্রবর্ধক (উচ্চ রক্তচাপের জন্য)
আপনি কতদূর একটি কিং এয়ারওয়ে doোকান?
1. সন্নিবেশের চাবিকাঠি হল জিহ্বার গোড়ার নীচে, পোস্টেরিয়র ফ্যারিনেক্সের কোণার চারপাশে এয়ারওয়ে ডিভাইসের দূরবর্তী টিপ পাওয়া
Mucinex অনিদ্রা হতে পারে?
আমার কি কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত? এ: মুসিনেক্স ডি -তে রয়েছে সিউডোফেড্রিন যা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে
কিভাবে আপনি একটি কিং এয়ারওয়ে আকার?
রোগীর মানদণ্ডের আকার 0: 6 ফুট
অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা?
অনিদ্রা হল সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি। প্রতি চারজন মহিলার মধ্যে একজনের কিছু অনিদ্রার লক্ষণ থাকে, যেমন ঘুমাতে সমস্যা, ঘুমাতে সমস্যা, বা উভয়ই। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সাতজনের মধ্যে একজনের দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) অনিদ্রা রয়েছে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের, বিশেষ করে বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়