সুচিপত্র:
ভিডিও: আপনি কীভাবে ক্লাইম্বিং টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধ করবেন?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
আপনি ভবিষ্যতে টেন্ডোনাইটিস কীভাবে প্রতিরোধ করতে পারেন সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- প্রশিক্ষণের সময় প্রায়ই বিরতি নিন। শিলা চিকিত্সা মনে রাখবেন আরোহণ যেন আপনি ভারী ওজন তুলছেন।
- প্রশিক্ষণ এবং রক আগে এবং পরে প্রসারিত করুন আরোহণ .
- আপনি যদি মনে করেন ব্যথা আপনার সময় চলতে শুরু আরোহণ , থামা .
এছাড়া, আপনি কনুই টেন্ডোনাইটিসকে আরোহণ থেকে কিভাবে প্রতিরোধ করবেন?
পার্শ্বীয় টেন্ডিনোসিসের জন্য রিভার্স রিস্ট কার্ল এবং রিভার্স আর্ম কার্ল এবং মিডিয়াল টেন্ডিনোসিসের জন্য ফরআর্ম প্রোনেটর ব্যবহার করুন। সাবধানে ফিরে যান আরোহণ যখন আপনার কনুই হয় ব্যথা -বিনামূল্যে এবং দুই-চার সপ্তাহের শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের পরে তাড়াতাড়ি নয়।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, আপনি কীভাবে পর্বতারোহীদের কনুইয়ের সাথে আচরণ করবেন? আরোহণ এবং আরোহণ-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন। আহত স্থানে বরফ লাগান এবং NSAID takeষধ গ্রহণ করুন যদি আঘাতটি স্পষ্ট ফোলাভাব সৃষ্টি করে (অধিকাংশ কনুই টেন্ডিনোপ্যাথি হয় না) বা অবিরাম ব্যথা। বরফ এবং NSAIDs ব্যবহার বন্ধ করুন যত তাড়াতাড়ি ফোলা এবং ব্যথা কমে যায়-আরও ব্যবহার ধীর হতে পারে নিরাময়.
এটি বিবেচনা করে, আপনি কীভাবে আঙুলের টেন্ডনগুলিকে শক্তিশালী করবেন?
গ্রিপ স্ট্রেনথেনার
- আপনার হাতের তালুতে একটি নরম বল ধরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন।
- প্রতিটি হাতে 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করুন, কিন্তু সেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা আপনার হাত বিশ্রাম নিন। আপনার থাম্ব জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হলে এই ব্যায়াম করবেন না।
আপনি আঘাত ছাড়া কিভাবে আরোহণ করবেন?
এই কারণেই যদি আপনি একজন পর্বতারোহী হন, তাহলে প্রতিরোধের এই পাঁচটি ধারণা শেখা আপনাকে আঘাতমুক্ত আরোহণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি দৈনিক প্রতিরোধ প্রোগ্রাম আছে. স্ট্যাটিক প্রসারিত সঞ্চালন।
- সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন। আরোহণের আগে গতিশীল প্রসারিত করুন।
- ট্রেন লাইক ইউ ক্লাইম্ব। মিরর আন্দোলনে নিযুক্ত হন।
- আপনার আন্দোলনের প্রতি মনোযোগী হোন।
- আপনার শরীরের কথা শুনুন।
প্রস্তাবিত:
কিডনিতে পাথর এবং গলব্লাডার কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
খাদ্য গণনা। গলস্টোন প্রতিরোধের জন্য একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য অপরিহার্য। অক্সালেট এড়িয়ে চলুন: আপনার কিডনিতে পাথর হওয়ার প্রবণতা থাকলে উচ্চ অক্সালিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন কারণ এইগুলি আপনার নতুন পাথর গঠনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে। উচ্চ পিউরিনযুক্ত খাবার পরিহার করুন। পান করুন, পান করুন, এবং পান করুন… জল। ক্র্যাশ ডায়েটিং পিত্তথলির কারণ হতে পারে
আপনি কীভাবে স্কাল্ড স্কিন সিনড্রোম প্রতিরোধ করবেন?
নিষ্ক্রিয়তা এবং প্রতিরোধে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: প্রাথমিক স্ট্যাফিলোকক্কাল সংক্রমণ এড়ানো যা বিষাক্ত সিন্ড্রোম হতে পারে। প্রতিষ্ঠিত স্ট্যাফিলোকোকাল সংক্রমণের সময়মত চিকিত্সা। উপসর্গবিহীন বাহকদের শনাক্তকরণ ও চিকিৎসা
আপনি কি ভিডিও গেম খেলে টেন্ডোনাইটিস পেতে পারেন?
মূল ভিডিও গেমের আঘাতগুলি এখনও সমস্যা। তিনি বলেন, কনুই এবং কব্জিতে ব্যথা ভিডিও গেম সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ আঘাত। এই ব্যথার বেশিরভাগই টেন্ডোনাইটিসের আকারে আসে, টেনডনের প্রদাহ, কিন্তু গুরুতর হতে হবে না
আপনি কীভাবে বাড়িতে নোরোভাইরাস প্রতিরোধ করতে পারেন?
নরোভাইরাস ছড়ানো থেকে রোধ করার ৫ টি টিপস। সঠিক হাতের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। সবসময় সাবান ও পানি দিয়ে সাবধানে হাত ধুয়ে নিন - ফল ও সবজি ধুয়ে নিন এবং সামুদ্রিক খাবার ভালোভাবে রান্না করুন। আপনি যখন অসুস্থ, তখন অন্যের জন্য খাবার প্রস্তুত করবেন না বা যত্ন নেবেন না। দূষিত পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার এবং জীবাণুমুক্ত করুন। লন্ড্রি ভালো করে ধুয়ে নিন
ভারী বস্তু তোলার সময় আপনি কীভাবে আঘাত প্রতিরোধ করতে পারেন?
1. উত্তোলনের সময় বাঁকানোর সঠিক কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এই কৌশলটি একজন শ্রমিকের নিম্ন মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ দেয়। খুব উঁচুতে পৌঁছে যাচ্ছে। শ্রমিকদের তাদের জিনিসপত্র তুলে নেওয়ার আগে তাদের শরীরের কাছাকাছি সরানো উচিত। বারবার বাঁকানো। আপনার কর্মক্ষেত্রে বাঁকানোর প্রয়োজনীয়তা কমানোর চেষ্টা করুন। তাদের পিঠ মোচড়ানো