কোন সবজি হাড়ের জন্য ভালো?

2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40

আপনার হাড়ের জন্য ভালো খাবার

ক্যালসিয়াম। কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্য ভিটামিন ডি। ব্রকলি । পালং শাক, বীটের সবুজ শাক, ভুঁড়ি, টমেটোর পণ্য, আর্টিচোকস, কলাগাছ, আলু, মিষ্টি আলু, কলার্ড শাক এবং কিশমিশ।

এই বিষয়টি মাথায় রেখে হাড় ও জয়েন্টের জন্য কোন খাবার ভালো?

সাধারণ জনগন

• দুধ, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার।
• সবুজ শাক, যেমন ব্রকলি, বাঁধাকপি এবং ওকরা, কিন্তু পালং শাক নয়।
• সয়াবীন গাছ মটরশুটি.
• টফু
• যোগ ক্যালসিয়াম সঙ্গে সয়া পানীয়।
• বাদাম
• রুটি এবং সুরক্ষিত ময়দা দিয়ে তৈরি কিছু।
• মাছ যেখানে আপনি হাড় খান, যেমন সার্ডিন এবং পিলচার্ডস।

উপরে, আপনার হাড়ের জন্য কি ভাল? সুস্থ হাড় তৈরির ১০ টি প্রাকৃতিক উপায়

• প্রচুর শাকসবজি খান। শাকসবজি আপনার হাড়ের জন্য দুর্দান্ত।
• স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এবং ওজন বহন ব্যায়াম করুন।
• পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন।
• সারা দিন উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খান।
• প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন কে পান।
• খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
• একটি কোলাজেন সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা করুন।
• একটি স্থিতিশীল, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, কোন ফল হাড়ের জন্য ভাল?

ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি কয়েকটি ফল যে হয় ভাল ক্যালসিয়ামের উৎস। সেগুলি আপনার সালাদে টস করুন বা তাজা খান। তাদের প্রত্যেকের 20 মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম রয়েছে বলে জানা যায়। আনারস দারুণ ফল ; যাইহোক, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশ করা যাবে না।

আপনি কি হাড়ের ঘনত্ব পুনর্নির্মাণ করতে পারেন?

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ যেমন সঠিক খাদ্য, ব্যায়াম এবং ওষুধ করতে পারা আরও প্রতিরোধে সাহায্য করুন হাড় ক্ষতি এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি হ্রাস। কিন্তু, জীবনধারা পরিবর্তন যথেষ্ট নাও হতে পারে আপনি যদি অনেক কিছু হারিয়েছে হাড়ের ঘনত্ব । কিছু ইচ্ছাশক্তি আপনার ধীর হাড় ক্ষতি, এবং অন্যান্য করতে পারা সাহায্য হাড় পুনর্নির্মাণ.