সুচিপত্র:
ভিডিও: আমি কিভাবে মেনোপজের ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করতে পারি?
2024 লেখক: Michael Samuels | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 01:40
মেনোপজের পরে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার সর্বোত্তম উপায় কী?
- আরো সরান। অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে ওজন .
- কম খাও.
- আপনার মিষ্টি অভ্যাস পরীক্ষা করুন।
- অ্যালকোহল সীমিত করুন।
- সমর্থন চাও।
লোকেরা আরও জিজ্ঞাসা করে, মেনোপজের সময় আপনি কীভাবে ওজন কমাবেন?
এখানে আরও কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে যা মেনোপজের সময় বা যেকোন বয়সে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- প্রচুর প্রোটিন খান।
- আপনার ডায়েটে দুগ্ধ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান।
- গ্রিন টি পান করুন।
- মনোযোগ দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
পরবর্তীকালে, প্রশ্ন হল, কেন আপনি মেনোপজের সময় ওজন বাড়ান? ওজন বৃদ্ধি আগে ঘটে এবং মেনোপজের সময় আংশিকভাবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে। নিম্নমানের ঘুম এবং নিয়মিত, বিপাক এবং পেশী স্বরে বয়স-সম্পর্কিত হ্রাসগুলিও এতে অবদান রাখতে পারে ওজন বৃদ্ধি । দ্য ওজন পেটে বিকাশ হয়।
এছাড়াও জানতে, মেনোপজের সময় গড় ওজন বৃদ্ধি কি?
10 থেকে 15 পাউন্ড
আমি কিভাবে মধ্য বয়সের ওজন বৃদ্ধি বন্ধ করব?
মধ্যবয়সের ওজন বৃদ্ধি কীভাবে রোধ করবেন: থাকার বিজ্ঞান
- 300 কম ক্যালোরি লক্ষ্য করুন। সত্য: আপনার 30 এর চেয়ে 40 এর কম ক্যালোরি প্রয়োজন।
- কার্ডিও অবহেলা করবেন না।
- ভারোত্তোলন.
- প্রতিদিন 60 সেকেন্ড স্কোয়াট করুন।
- অপেক্ষাকৃত বেশি প্রোটিন খান।
- সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করুন।
- আপনার খাদ্য গ্রহণের উপর নজর রাখুন।
- আরোহণ এবং জগিং চেষ্টা করুন।
প্রস্তাবিত:
আমি কিভাবে আমার এসিটিলকোলিনের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারি?
অ্যাসিটিলকোলিনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, আমরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিটি ব্যবহার করি: এসিটিলকোলিন উৎপাদনের জন্য চ্যাটকে এসিটিল গ্রুপ সরবরাহ করার জন্য আরও এসিটিল-কোএ অণু তৈরি করুন। চ্যাট দ্বারা ব্যবহারের জন্য কোলিন উত্পাদনকারী (কোলিনার্জিক) নিউরনগুলিতে আরও কোলিন সরবরাহ করুন। চ্যাটের কার্যকলাপ বাড়ান বা বাড়ান। AchE এর কার্যকলাপ হ্রাস করুন
আমি কিভাবে আমার PCV বৃদ্ধি করতে পারি?
5 টি পুষ্টি যা লোহিত রক্তকণিকা বাড়ায় লাল মাংস, যেমন গরুর মাংস। অঙ্গের মাংস, যেমন কিডনি এবং লিভার। গা dark়, শাক, সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং কালে। শুকনো ফল, যেমন prunes এবং কিশমিশ। মটরশুটি legumes ডিমের কুসুম
আমি কি ওজন কমানোর জন্য আমার চোয়ালের তার বন্ধ করতে পারি?
চোয়ালের তারের ওজন কমানোর জন্য সাধারণত ব্যবহৃত পদ্ধতি নয়। ব্যারিয়াট্রিক সার্জারি করা ব্যক্তিদের সাথে তুলনা করে যখন তাদের চোয়াল বন্ধ করে দেওয়া হয়েছিল তখন লোকেরা প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস করেছিল, কিন্তু ডাক্তাররা চোয়ালের তারগুলি সরিয়ে নেওয়ার পরে তাদের মধ্যে অনেকেই ওজন ফিরে পেয়েছিলেন
আমি কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে আমার পেপসিন বৃদ্ধি করতে পারি?
পাকস্থলীর অ্যাসিড উন্নত করার 5 টি উপায় প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন। ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য আপনার পাকস্থলীর অ্যাসিডের মাত্রা বাড়াতে পারে। গাঁজন শাকসবজি খান। গাঁজানো সবজি - যেমন কিমচি, সয়ারক্রাউট এবং আচার - প্রাকৃতিকভাবে আপনার পেটের অ্যাসিডের মাত্রা উন্নত করতে পারে। আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন। আদা খান
মেনোপজের মধ্য দিয়ে আমি কি আশা করতে পারি?
কিছু সাধারণ, স্বাভাবিক লক্ষণের মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত পিরিয়ড, গরম ঝলকানি, যোনি শুষ্কতা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং মেজাজ বদলে যাওয়া - আপনার শরীরের ডিম্বাশয় হরমোনের (এস্ট্রোজেন) অসম পরিবর্তনের মাত্রার সমস্ত ফলাফল। আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি মেনোপজের কাছাকাছি আছেন সে সম্পর্কে আরও পড়ুন